5 советов для более эффективного кардио
15.05.2024
Если вы хотите максимизировать свою выносливость, попробуйте слушать музыку во время бега или смотреть свой любимый телесериал, когда бегаете на беговой дорожке. Вы будете поражены тем, насколько дольше и усерднее можете бегать, когда вы обращаете внимание на то, что вы слушаете.
2. Разнообразие тренировок важнее, чем самоусовершенствование.
Одна огромная кардио тренировка не даст вам огромного прироста. Повышение интенсивности ваших тренировок именно то, что помогает вам набирать массу, а в случае с кардио это означает, что разнообразие тренировок играет ключевую роль. Это означает бег на беговой дорожке, бег в парке, бег в легком походе и бег по ровным кругам по треку. Разнообразие ландшафтов, текстур и наклонов предотвращает привыкание ваших ног к тренировкам.
3. Кардио наиболее эффективно на пустой желудок.
Состояние натощак - более простое определение здесь, и это может показаться очевидным, но вы удивитесь, насколько многие это игнорируют. Вы сжигаете наибольшее количество жира и позволяете вашему телу набрать наибольшую мышечную массу, когда тренируетесь на пустой желудок. Так что, если вы хотите серьезно набрать массу, убедитесь, что ходите в спортзал перед завтраком, а не после.
4. Вам нужно растягиваться перед кардио. Всегда.
Эластичность ваших мышц имеет большое значение для вашей тренировки. Ваши шансы на получение травм намного выше, если вы не растягиваетесь. Несмотря на травмы, если вы не растягиваетесь перед кардио, вы ставите себя в невыгодное положение, потому что ваши мышцы не смогут полностью растянуться. Ваши возможности действительно раскрыть себя для достижения приростов будут ограничены, не говоря уже о том, что вы будете гораздо больше "болеть" после этого.
5. Всегда выполняйте кардио после силовых тренировок при организации ваших тренировок.
Кардио сжигает огромное количество калорий, поэтому, если вы делаете его перед силовыми тренировками, вы практически съедаете весь запас калорий вашего организма, которые помогли бы ему тренироваться. Это может привести к менее чем идеальным тренировкам и приростам мышц. Всегда делайте кардио после силовых тренировок, и с приличным интервалом между ними. Если вы сразу после силовых тренировок начнете интенсивное кардио, вероятно, вы испытаете упадок. Обязательно найдите время между ними, чтобы подкрепиться для следующей тренировки. Некоторым людям нравится разделять времена дня, когда они делают кардио и силовую, на две отдельные сессии. Если у вас есть время, почему бы не попробовать?
Заключение
В целом, кардио - это нечто, чего многие люди склонны избегать, но с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, эскалаторами - есть так много вариантов для выбора. Хотя это может быть не самое веселое занятие, это также не должно быть наказанием. Есть так много преимуществ от его выполнения, если делать это правильно. И это также хороший способ оставаться в форме и иметь здоровое сердце. Максимизируйте эффективность ваших кардио тренировок. А какой ваш любимый тип кардио?
Литература:
- Team, H. and V. (2021, November 16). From head to toe: The benefits of a cardio workout. Cleveland Clinic. Retrieved December 23, 2022, from (Source https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/ )
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, February 17). 10 great reasons to Love aerobic exercise. Mayo Clinic. Retrieved December 23, 2022, from (Source https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541 )
