5 продуктов, которые вы не должны есть перед пробежкой

11.05.2024

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

На самом деле, бобовые, цельнозерновые и другие продукты невероятно полезны и должны быть частью вашего ежедневного рациона. А именно, содержащаяся в нем клетчатка улучшает пищеварение, а сложные углеводы обеспечивают долгосрочную энергию.

Однако, если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед бегом, вы превращаете эти преимущества в недостатки. Тогда они действуют скорее как "балласт" в желудочно-кишечном тракте и замедляют вас. Поэтому последний прием пищи перед тренировкой должен быть с низким содержанием клетчатки.

2. Фруктовые соки

Что касается калорийности, соки легко сочетаются с безалкогольными напитками. Но не калории являются настоящей проблемой для бегунов, а содержащийся в них фруктоза, также известная как фруктоза. Нашему кишечнику чертовски трудно переваривать большое количество фруктозы - например, независимо от того, страдаете ли вы непереносимостью фруктозы.

Слишком много фруктового сахара перегружает любой кишечник, каким бы здоровым он ни был. Наш организм практически не зависит от фруктозы и сначала превращается в глюкозу, чтобы вы могли использовать ее для получения энергии. Поэтому, почему фруктоза не полезнее обычного сахара.

3. Продукты с высоким содержанием жиров

С жиром все так же, как и с клетчаткой: если вы съедите очень жирную пищу незадолго до тренировки, вы быстро пожалеете об этом: жир трудно переваривается и долго остается в желудке, поэтому скажите: еда лежит у вас в желудке, как бревно во время бега.

Но не забывайте: хотя употребление жирной пищи перед тренировкой запрещено, вы не должны демонизировать жир в повседневной жизни. Жир, как и белки и углеводы, входит в рацион питания на ежедневной основе и должен быть неотъемлемой частью сбалансированной диеты.

4. Острые приправы

Острая пища хорошо стимулирует обмен веществ и даже может выделять гормоны счастья. Проблема: острая пища также стимулирует моторику желудка и увеличивает выработку желудочной кислоты.

В принципе, в этом нет ничего плохого, но если вы начнете бегать сразу после миски чили кон карне, вам, помимо прочего, придется столкнуться с изжогой, поскольку при движении происходит обратный отток желудочного сока в пищевод.

5. Конфеты

Быстро доступные, легкоусвояемые углеводы идеально подходят перед бегом, так как они не нагружают и обеспечивают мгновенную полезную энергию. Но по возможности избегайте чистых сладостей, таких как шоколадный батончик, потому что они в основном содержат пустые калории без дополнительной пользы для организма и повышают уровень сахара в крови.

Чтобы получить максимальную отдачу во время бега, важно соблюдать диету непосредственно перед пробежкой. С правильными продуктами питания вы обеспечите себя энергией, необходимой для того, чтобы работать на полную мощность!

Источник: www.womenshealth.de