5 продуктов, которые вы не должны есть перед пробежкой

11.05.2024

5 продуктов, которые вы не должны есть перед занятием бегом

Если ты съешь что-то неправильное перед пробежкой, ты долго не продержишься. Вот почему лучше отказаться от этих 5 продуктов перед тренировкой по бегу!

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то, вероятно, знаете, как важно правильно пополнять запасы энергии перед тренировкой. Потому что только с правильным "топливом" в крови вы можете подготовить свой организм к интенсивным нагрузкам.

Но есть также продукты и блюда, от которых вы можете полностью отказаться. Мы расскажем вам, что это такое и как правильно питаться бегуну.

Какая диета лучше всего подходит перед бегом?

Для вашего успеха в беге важно не только то, что вы едите, но и, прежде всего, когда вы это едите. По возможности не ешьте ничего непосредственно перед бегом. В поговорке "полный желудок не любит заниматься спортом" действительно есть что-то такое.

Однако примерно за полчаса вы все равно можете перекусить легкоусваиваемой пищей. Последний большой прием пищи вы должны съесть за 2-3 часа до бега, чтобы у вашего желудочно-кишечного тракта было достаточно времени для переваривания.

Какие питательные вещества мне нужны , если я занимаюсь бегом?

По сути, идеальным топливом для амбициозного бегуна является сбалансированная диета со сбалансированным содержанием углеводов, полезных жиров и белков. Углеводы являются основным источником энергии вашего организма и поэтому особенно важны для тех, у кого спорт на выносливость.

В целом, вам следует делать ставку на медленные углеводы, потому что они обеспечивают энергию в долгосрочной перспективе и поддерживают постоянный уровень вашей энергии. Цельнозерновые макароны, коричневый рис, булгур, овсянка, киноа и т. д. являются идеальными продуктами для быстрого приготовления, лучше всего в сочетании с высококачественными белками, такими как цельнозерновые макароны или рис с курицей и овощами или яйца с рисом и овощами.

Какие перекусы подходят перед бегом?

Непосредственно перед тренировкой медленные и сложные углеводы становятся слишком тяжелыми для желудка, поэтому в это время вам следует перейти на быстрые углеводы. Организм может быстро переработать их и сразу же использовать для получения энергии. Поэтому за 30 минут или 1 час вы все равно можете перекусить небольшими закусками, которые быстро зарядят вас энергией:

Домашний смузи из банана (в чистом виде или с кусочком орехового пюре)

Ломтик тоста с джемом или медом

Творог с фруктами и медом

Порция яблочного пюре

Батончики из мюсли с низким содержанием клетчатки

Порция овсяных хлопьев

Горсть сухофруктов

Какие продукты мне не следует есть перед бегом?

Есть продукты, которые доставляют женщинам-бегунам неудобства. Не потому, что они вредны для здоровья сами по себе, а потому, что удовольствие от бега часто приводит к расстройствам пищеварения, вплоть до диареи. Поэтому, если вы съедите неправильную пищу перед тренировкой на выносливость, вы, как правило, быстро пожалеете об этом, потому что ваша работоспособность определенно пострадает. Поэтому вам лучше отказаться от определенных групп продуктов, если вы планируете пробежку: