5 признаков того, что вы потребляете слишком много белка

14.06.2025

Слишком много белка: 5 симптомов, на которые следует обратить внимание

Как уже упоминалось, если вы употребляете много продуктов с высоким содержанием белка, возможно, что чрезмерное употребление белка может вызвать симптомы. Но конкретно: что происходит, когда вы едите слишком много белка? Следующие 5 побочных эффектов довольно распространены.

1. Вы набираете вес

Продукты, богатые белком, помимо белка, конечно же, содержат калории. Правда, благодаря целенаправленному питанию вы легче наращиваете мышцы, которые сжигают больше калорий. Однако при достаточном их содержании белки метаболизируются и накапливаются в виде избыточной энергии.

Принцип прост: тот, кто потребляет больше калорий, чем потребляет организм, набирает вес. Таким образом, вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес за счет передозировки белка.

2. У вас болит голова

Те, кто потребляет много белка, также должны быть осторожны, чтобы получать достаточное количество жидкости. Причина: при расщеплении яичного белка образуется азот, который впоследствии выводится с мочой в виде мочевины.

Наука показала, что высокое потребление белка связано с учащенным мочеиспусканием. Поэтому тебе всегда нужно пить достаточно. Если вы потребляете слишком мало жидкости, "белковый шок" может вызвать такие симптомы, как головная боль или усталость.

3. У вас неприятный метеоризм

Если вы "удивите" свой кишечник слишком большим количеством белка, он может стать неизлечимо перегруженным. Тогда белковые молекулы не могут быть полностью расщеплены на отдельные их части (аминокислоты). Вместо этого они метаболизируются – при газообразовании – вашими кишечными бактериями. Поэтому ответ на вопрос „Что происходит, когда слишком много белка?“ часто звучит так: “Это воняет!"

Вопрос о том, насколько и насколько ваш кишечник справляется с большим количеством белка (например, в виде коктейля), очень индивидуален. Один из них более чувствителен к слишком большому количеству яичного белка, а другой - к меньшему.

4. Ваше пищеварение становится вялым

Ваше пищеварение может быть нарушено из-за слишком большого количества белка. Это проявляется не только в виде вздутия живота и особенно актуально, когда других питательных веществ, таких как клетчатка, в вашей тарелке слишком мало.

А именно, клетчатка поддерживает ваше пищеварение, питает полезные кишечные бактерии и, таким образом, обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Без клетчатки система быстро заглохнет.

Поэтому вместо того, чтобы обращать внимание только на белки, не забывайте есть достаточно фруктов, овощей, семян и цельнозерновых продуктов. Кстати, с его помощью вы также можете предотвратить вздутие живота.

5. У вас мало энергии и плохое настроение

Например, если вы потребляете много белка для наращивания мышечной массы, это также может иметь психологические последствия. Слишком много белка напрямую не вызывает плохого настроения – но сочетание большого количества белка и низкого содержания углеводов, как в случае с кето-диетой, вполне может вызвать у вас мрачное настроение. То, что вначале демонстрирует быстрые успехи, особенно в похудении, в долгосрочной перспективе становится настоящим убийцей настроения.