5 признаков того, что вы потребляете слишком много белка

14.06.2025

Употребление слишком большого количества белка – особенно при одновременном отказе от углеводов – может негативно повлиять на настроение и уровень энергии.

Если вы потребляете мало или совсем мало углеводов, это также означает, что вашему организму доступно гораздо меньше энергии. Скоро или поздно ты это поймешь. И не только потому, что тебе все труднее, но и потому, что твое настроение становится все хуже.

Поддерживайте хороший баланс всех макроэлементов, чтобы предотвратить передозировку белка. Прежде всего, как силовой спортсмен, вы не должны полностью отказываться от углеводов: они являются вашим источником энергии номер 1.

Контрольный список: ел ли я слишком много яичного белка?

Эти симптомы могут указывать на передозировку белка. Если к вам регулярно обращаются более одного человека, стоит критически отнестись к потреблению вашего белка:

Симптом

Это правда?

Я набираю вес, несмотря на то, что много тренируюсь

да / нет

У меня часто бывают головные боли

да / нет

У меня вздутие живота после протеиновых коктейлей

да / нет

Мое пищеварение вялое или нерегулярное

да / нет

Я часто чувствую усталость, вялость, капризность

да / нет

Я предпочитаю пить мало воды в день

да / нет

Я почти не ем фрукты, овощи или цельнозерновые продукты

да / нет

Моя диета очень богата белками (например, кето, плотоядное).

да / нет

Белок является важным питательным веществом. Вы должны принимать его в достаточном количестве каждый день. Для среднестатистических людей полезно 0,8 г белка на килограмм массы тела. Если у вас есть другие цели (например, наращивание мышечной массы), подойдут другие ежедневные нормы. Если вы потребляете значительно больше белка, возможны такие симптомы, как головная боль или вздутие живота. В случае сомнений обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать передозировки белка.

Источник: www.menshealth.de