5 полезных добавок, которые нужны почти всем
12.06.2024
Добавьте годы к своей жизни и жизнь к своим годам. Большинство людей хотят, чтобы все было просто. Они хотят базовые добавки, которые доказали свою эффективность для улучшения здоровья. Этот короткий список необходимых добавок предназначен для них. (И нет, вы не найдете здесь мультивитамины. Извините, но они просто не так работают.)
1. Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты)
Мы живем в мире омега-6, и это нас убивает. Природа задумала, чтобы у нас было соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам два к одному или три к одному, но из-за нашего образа жизни, основанного на фастфуде, закусках и готовых блюдах, это соотношение теперь составляет около 20 к 1 в пользу омега-6. Воспаление распространяется по всему нашему телу, и лучший способ остановить его - сократить потребление омега-6 и начать принимать капсулы рыбьего жира. Принимайте до 4200 миллиграммов формулы, богатой DHA. Бонусом будет улучшение спортивных результатов.
2. Витамин D3
Странная вещь вырисовывается, если начать смотреть на эпидемиологические исследования по уровням смертности от распространенных заболеваний. Чем дальше от экватора, тем выше уровень смертности от этих болезней. Также, уровень выживаемости пациентов увеличивается, если диагноз ставится летом. Ответ кажется очевидным: увеличение расстояния от экватора, вместе с зимой, означает уменьшение воздействия солнечного света, особенно UV-B радиации, необходимой для синтеза витамина D, жизненно важного компонента иммунной системы. Но кроме этого, существует множество исследований, поддерживающих роль витамина D в различных аспектах здоровья, от большего числа оргазмов до большего количества мышц, меньшего жира и увеличения спортивных результатов.
Так что да, вам нужны адекватные уровни витамина D (уровни в крови выше 50 нг/мл – до примерно 75 или даже больше), но опять же, вы не узнаете свои уровни без анализа крови. Однако для большинства людей прием 5000 МЕ микрокапсулированного витамина D3 (лучше всего усваиваемой формы) в день будет более чем достаточным.
3. Магний
NHANES (Национальное исследование здоровья и питания, проводимое Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC)) сообщает, что 61% испытывают дефицит магния, и этот процент еще выше среди спортсменов, потому что много магния теряется через пот. Это плохая новость, потому что магний играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Он важен для производства энергии, синтеза белка и метаболизма инсулина. Его недостаток приводит к плохим спортивным результатам, избыточному накоплению молочной кислоты, мышечным судорогам, трудностям в потере жира, плохому восстановлению и даже аритмиям сердца. Потребление магния также обратно пропорционально кальцификации артерий. Достаточные уровни магния поддерживают кальций в растворенном состоянии в крови, чтобы он не "превращался в камень" в ваших венах и артериях (или почках, что помогает предотвратить почечные камни). И, согласно турецкому исследованию, сочетание приема магния с интенсивными упражнениями может повысить уровни тестостерона на 25%. Учитывая распространенность дефицитов, добавление магния в рацион необходимо.
