5 полезных добавок, которые нужны почти всем

12.06.2024

 4. Куркумин
Более 2000 исследований показывают, что куркумин является мощным борцом против раков предстательной железы, груди, печени, кишечника, легких и поджелудочной железы, среди прочих. Он также помогает бороться с эректильной дисфункцией и повышает спортивные результаты. И поскольку это мощное противовоспалительное средство, он отлично справляется с болью в суставах и коленях. К сожалению, организм плохо усваивает куркумин. Просто употребление его в качестве основного компонента карри, независимо от количества съеденного, не оказывает значительного эффекта. В прошлом его было даже трудно получить в виде добавки.

 5. Креатин
Несмотря на свою репутацию средства для набора мышц и силы, креатин является удивительной добавкой с множеством полезных эффектов для обычных людей. Он помогает митохондриям производить АТФ, чтобы у вас было больше энергии и лучше работало сердце. Он снижает уровень сахара в крови, увеличивает образование остеобластов, лечит жировую болезнь печени, помогает при фибромиалгии, останавливает потерю мышц у пожилых людей и, в общем, возможно, помогает вам жить дольше. Хотя существует множество схем "загрузки", самый простой способ включить креатин в рацион - просто принимать 5 граммов в день. Через 30 дней вы можете снизить дозу до 3 граммов. Избегайте переоцененных версий. Они ничем не лучше обычного креатина моногидрата. Просто убедитесь, что вы используете микронизационную версию, где гранулы лучше усваиваются.