5 мифов о белке

16.11.2022

Мифы о белках, в которые слишком многие верят.

Белок, являющийся главным макронутриентом для большинства бодибилдеров, привлекает большое внимание людей, которые не любят здоровый образ жизни. Так много говорится о белке, что может поставить некоторых людей в замешательство, стоит ли и сколько потреблять его в своем рационе.

Потребление белка может повредить почки?

Если я буду получать по рублю каждый раз, когда слышу это заявление, мой пожизненный запас протеиновых добавок будет бесплатным. Потребление белка не может повредить ваши почки, если у вас еще нет основного заболевания почек или печени.

С учетом сказанного, излишество во всем плохо. Разнообразьте потребление белка между животными и растительными источниками. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, вы можете отрегулировать потребление кальция, так как некоторые исследования показывают , что избыточное потребление белка может привести к выделению большего количества кальция, что может повлиять на здоровье костей.

Белок помогает только в развитии мышц!

Многие люди категорически отвергают богатую белком пищу , считая ее пищей для бодибилдеров. Белок является одним из трех основных макроэлементов, и его нельзя исключать из рациона. Он помогает поддерживать здоровую иммунную систему и может регулировать уровень глюкозы в крови.

Белок состоит из аминокислот, которые являются компонентом не только мышц, но и костей, суставов, сухожилий, связок, волос, антител, гормонов, ферментов и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Вы не можете удовлетворить свои потребности в белке на растительной диете

Веганская диета и образ жизни встретили сильное сопротивление, основанное на мифе о том, что вы не можете удовлетворить свою суточную потребность в белке на растительной диете. Если вы веган, вам, возможно, придется включить белковую добавку на растительной основе, чтобы помочь вам достичь своей ежедневной цели.

Вы можете удовлетворить потребность в белке на растительной диете, но вам понадобится хорошо оптимизированный план диеты, поскольку большинство растительных продуктов не содержат такого же количества белка и незаменимых аминокислот, как продукты животного происхождения.

Каждый должен принимать белковую добавку?

Белок в основном стал ассоциироваться у бодибилдеров с появлением протеиновых порошков. С тех пор считается, что вы не можете нарастить мышечную массу без белковых добавок. Но это далеко от истины.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять один грамм белка на каждый фунт веса тела. Этой цели можно достичь, употребляя в день мясо курицы, яица и рыбу. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, ваша рекомендуемая ежедневная норма потребления белка составляет 0,4 грамма белка на фунт веса тела, чего можно легко добиться.