4 разновидности силы

15.08.2021

Реактивные и скоростные силовые упражнения также могут помочь вам преодолеть плато и однообразие тренировок, снова получить удовольствие от тренировок и, в конечном итоге, создать новые стимулы для роста ваших мышц. Тренируйтесь только с BWE один день в неделю или постарайтесь пропустить какой-то вес в жиме лежа и приседаниях и сделайте это как можно быстрее. Ваши мышцы будут вам благодарны!

Оптимальный тренировочный цикл

8 недель классических тренировок для наращивания мышц

6 недель скоростной силовой тренировки / максимальной силовой тренировки

4 недели тренировок на силовую выносливость

2 недели плиометрических тренировок

1 недельный перерыв

Источник: www.muskelaufbau.de