4 разновидности силы
15.08.2021
![...](/newsphoto/n3063.jpg)
Есть разные типы силы. Если вы тренируетесь регулярно, вы становитесь сильнее, но что такое сила? При наращивании мышц необходимо один раз освоить тяжелые веса или несколько раз поднять легкие - но требуется ли для обоих процессов один и тот же тип силы? Мы различаем четыре разных типа.
На уроке физики вы узнали, что сила - это продукт массы и ускорения. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, все немного сложнее. С помощью мышц ваше тело может развить силу и, таким образом, выполнять работу, например, держать ложку, бросать мяч или поднимать гантель. Он использует энергию, которую вы получаете с пищей. Посредством регулярных тренировок с постоянно увеличивающимся сопротивлением вы можете постоянно увеличивать силу своего тела, поскольку ваши мышцы адаптируются к постоянно увеличивающейся нагрузке. Таким образом, обученный велосипедист может крутить педали часами, штангист может жать 400 кг. И наоборот? Тяжелоатлету придется отказаться от велосипеда через несколько минут, и велосипедист, вероятно, упадет под тяжестью 400-килограммовой штанги. Почему это так? Все просто: оба тренировали разные типы силы.
Спортивная наука делит термин «сила» на четыре различных комплексных способности: максимальная сила и скоростная сила. Тяжелоатлет получает пользу, например, от силовой выносливости, от которой выигрывает велосипедист, и реактивной силы, которая играет важную роль в спорте с мячом, а также в легкой атлетике или боевых искусствах. Невозможно точно определить, какой тип силы полезен для какого вида спорта. Футболисту нужна реактивная сила, но ему также нужна большая выносливость для 90-минутной игры и скоростная сила для мощных ударов. Это похоже на тренировку по наращиванию мышц. Там увеличение силы обычно является вторичным побочным продуктом, упор делается на быстрый и симметричный рост мышц. Это требует тренировки с отягощениями с несколькими повторениями, то есть силовой выносливости. Тем не менее, имеет смысл время от времени включать методы максимальной, реактивной или скоростной силовой тренировки, чтобы обеспечить разнообразие и создать новые стимулы для роста.
Максимальная сила
Максимальная сила описывает максимально возможную силу, которую ваше тело может собрать для преодоления сопротивления. В спортивной науке ее также называют «базовой силой», потому что она составляет основу для трех других типов силы. Различают два разных типа: статическое (например, удерживающее усилие) и динамическое максимальное усилие. На это влияют, с одной стороны, ваша генетическая предрасположенность, ваш пол и возраст, но также и ваш уровень физической подготовки. Поэтому на него можно повлиять посредством регулярных тренировок. Вы тренируетесь в более низком диапазоне повторений (от одного до пяти в подходе), с высокой взрывной силой и длинными перерывами (от трех до пяти минут после каждого подхода).