11 продуктов, которые действительно способствуют наращиванию мышечной массы

21.07.2026

8. Какао укрепляет вашу иммунную систему

Какао-порошок, сильно обезжиренный, можно найти в любом хорошо укомплектованном супермаркете в отделе выпечки. Этот коричневый порошок богат питательными веществами, необходимыми организму, в том числе содержит 23 грамма белка на 100 граммов продукта. Кроме того, какао-порошок поднимает настроение, стимулируя выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые укрепляют иммунитет. Просто добавьте пару ложек в протеиновый коктейль или смешайте с обезжиренным творогом.

9. Рис пополняет запасы гликогена.

Рис обеспечивает легкоусвояемые углеводы и помогает пополнять запасы энергии после интенсивных тренировок.

Рис по большей части состоит из углеводов, которые необходимы организму, особенно после тяжелой тренировки, для пополнения запасов гликогена. В то же время рис содержит важные минералы, такие как магний и калий, а также незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.

10. Льняное масло содержит много омега-3 жирных кислот.

Льняное масло содержит много омега-3 жирных кислот и идеально дополняет сбалансированную диету для наращивания мышечной массы.

Льняное масло — лидер среди растительных масел по содержанию омега-3 жирных кислот: 53 грамма на 100 граммов. Эти незаменимые ненасыщенные кислоты жизненно важны и должны ежедневно поступать с пищей, поскольку организм не способен их синтезировать самостоятельно. Полезные омега-3 жирные кислоты гарантируют, что уровень холестерина не повышается слишком высоко, и, таким образом, защищают от кальцификации сосудов, также называемой атеросклерозом.

Льняное масло особенно полезно для здоровья в сочетании с творогом, например, в качестве гарнира или соуса к картофелю в мундире.

11.  Безалкогольное пиво обладает изотоническими свойствами.

После тренировки безалкогольное пиво восполняет запасы жидкости и минералов в организме, таких как магний и натрий. Благодаря изотоническому эффекту оно действительно является идеальным напитком для спортсменов. Изотонические напитки содержат такое же соотношение питательных веществ и жидкости, как в человеческой крови. Благодаря этому организм быстро усваивает и использует эти вещества. Магний, натрий и кальций восполняют потери, вызванные потоотделением, а напиток одновременно обеспечивает вас достаточным количеством жидкости.

Почему время и восстановление также важны

Не только выбор продуктов питания играет важную роль в наращивании мышечной массы, но и регулярность и восстановление. Особенно важно обеспечить организм:

- равномерным поступлением белка в течение дня;

- употреблением углеводов и белка после тренировки;

- достаточным количеством сна;

- потреблением достаточного объема жидкости.

 Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а в период восстановления после них.

Почему долгосрочное питание важнее, чем отдельные суперпродукты

Многие ищут идеальную пищу для наращивания мышечной массы. Но на самом деле прогресс достигается, прежде всего, благодаря сбалансированному питанию в течение длительного времени. Регулярное питание, достаточное количество белка, хороший отдых и последовательные тренировки обычно дают гораздо более заметный результат, чем краткосрочные диеты или отдельные добавки.

Источник: www.menshealth.de