100 лучших советов по фитнесу (Часть 4)

10.11.2022

Звучит парадоксально, но это правда: если через 24 часа после тяжелой силовой тренировки вы заставите задействованные группы мышц снова работать, вы сможете сократить необходимое время восстановления. При условии, что вы выполняете тренировку на силовую выносливость, используя примерно 20 процентов от максимальной силы, в 2 подходах по 25 повторений в каждом. Потому что это увеличивает приток крови и питательных веществ к вашим мышцам, и все необходимые процессы восстановления происходят во много раз быстрее.

Под напряжением

Сокращайте основные мышцы как можно чаще. Это чрезвычайно важно, потому что это стабилизирует ваше тело, защищает от травм и, кроме того, предотвращает неконтролируемые уклончивые движения.

Источник: www.menshealth.de