10 видов перекусов, которые придадут вам сил непосредственно перед тренировкой

16.07.2024

Ты собираешься пойти в спортзал прямо сейчас, но твой желудок начинает давать о себе знать? Тогда самое время для быстрого прилива энергии. Эти перекусы перед тренировкой придадут необходимый заряд бодрости

Итог: тренируйтесь более эффективно с правильными перекусами

Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок, важно дать своему телу немного перекусить непосредственно перед тренировкой. Таким образом, вы гарантируете, что не будете преждевременно расслабляться на тренажерах и что ваши мышцы будут иметь достаточно энергии, чтобы продержаться.

Когда вы должны есть перед тренировкой?

Последний обильный прием пищи перед тренировкой должен быть за два-три часа. Однако, если за час или полчаса до тренировки вас мучает чувство голода и вы боитесь за свою работоспособность, вам следует быстро перекусить. Но сознательно выбирайте легкоусвояемую пищу, которая легко ложится в желудок и в то же время обеспечивает дополнительный заряд энергии.

Что вы должны есть перед тренировкой?

Чтобы ваше пищеварение не перегружалось во время тренировки и в результате ваша кривая производительности не снижалась, вам следует заранее перекусить. Углеводы с короткой цепью в виде бананов или сухофруктов обеспечат вас быстрой энергией, но только на короткий период времени. Но для четкого спортивного блока этого вполне достаточно.

1. Перекусывайте миндалем перед тренировкой.

Те, кто перекусывает миндалем перед тренировкой, получают сразу несколько преимуществ: миндаль содержит много растительного белка, много витамина Е, а также полезные для спортсменов минералы магний и калий. Согласно исследованиям, витамин Е может оказывать антиоксидантное действие во время занятий спортом и уменьшать повреждение клеток.

Высококачественный жир миндаля также не влияет на ваш метаболизм, а помогает регулировать его, но только в том случае, если вы перекусываете миндалем в умеренных количествах (небольшая горсть) перед тренировкой. И хорошо пережевывайте пищу, чтобы избежать тяжести в желудке.

2. Бананы – идеальный перекус перед тренировкой.

Бананы, пожалуй, самый популярный перекус перед тренировкой. Потому что они легко усваиваются (если они не являются незрелыми и зелеными), надолго насыщают и поэтому являются идеальным источником энергии перед занятиями спортом, особенно перед тренировкой на выносливость. Кроме того, бананы содержат множество витаминов и минералов, таких как калий и магний. Согласно исследованиям, магний и калий абсолютно необходимы для нас (жизненно важны) и участвуют во многих функциях организма. Помимо прочего, они способствуют коммуникации между нервными и мышечными клетками и, таким образом, обеспечивают правильное функционирование мышц.

3. Ешьте творог перед тренировкой