10 видов перекусов, которые придадут вам сил непосредственно перед тренировкой
16.07.2024
Зернистый сливочный сыр, также называемый творогом, является идеальной едой перед тренировкой, поскольку в нем мало жира и калорий, но в нем содержится еще больше полезного белка. Это особенно полезно для ваших мышц, потому что они зависят от постоянного потребления продуктов, богатых белком, поскольку они состоят из строительных блоков белка, аминокислот. Творог также содержит мало углеводов, но зато большое количество кальция.
Совет: добавляйте в свой перекус перед тренировкой мед и фрукты в качестве небольшого дополнительного стимулятора энергии.
4. Рисовые хлебцы для быстрого получения энергии
Рисовые вафли и тосты содержат быстро усваиваемые углеводы с короткой цепью – читай: они являются отличным "источником энергии в последнюю минуту". Кроме того, эти два продукта содержат мало жира и практически не содержат клетчатки или белка. Таким образом, они не представляют особой ценности с точки зрения питания, поскольку в них не так много полезных для здоровья ингредиентов. Но в качестве краткосрочных источников энергии перед занятиями спортом (намазанные медом или джемом) они идеально подходят, так как легко усваиваются.
5. Протеиновый батончик удобен для быстрого перекуса
Протеиновый батончик вы определенно можете быстро съесть примерно за 1 час до тренировки. Сейчас они есть почти в каждом супермаркете, и их практически везде можно взять с собой. Этот батончик обеспечивает вас энергией и аминокислотами, маленькими строительными блоками ваших мышечных клеток. Даже после тренировки небольшой перекус идеально подходит для оптимального снабжения мышц белком.
При весе от 50 до 70 граммов большинство батончиков достаточно малы, чтобы на ваши тренировки могли повлиять возможные проблемы с пищеварением. Однако, если батончик довольно большой и содержит много шоколада или очень много орехов, съешьте только половину. А именно, белок насыщает надолго, и в противном случае слишком большая порция так близко к тренировке может вызвать проблемы с желудком.
6. Ешьте арахисовое пюре с фруктами
Одна-две столовые ложки орехового (или миндального) пюре, заправленного дольками яблока или ломтиками банана, обеспечивают вас перед тренировкой большим количеством полезных ненасыщенных жиров и высококачественным растительным белком. Но при покупке обязательно обратите внимание на ингредиенты: ваш организм вполне может обойтись без добавления сахара. Ореховое пюре должно состоять из 100% орехов. Но немного соли - это нормально.
7. Перекусывайте сухофруктами перед тренировкой.
Сухофрукты обеспечивают организм достаточным количеством калия (для восстановления после занятий спортом), а также быстро доступной энергией – поэтому они являются идеальным перекусом перед тренировкой. Однако вы должны уметь контролировать себя: достаточно 2-3 сухофруктов, иначе фруктовый сахар и содержащаяся в нем клетчатка будут плохо усваиваться желудком во время тренировки.
