10 видов перекусов, которые придадут вам сил непосредственно перед тренировкой

16.07.2024

Кстати, особенно подойдут курага, инжир или яблочные кольца. Важно: При употреблении сухофруктов обязательно пейте достаточно воды.

8. Наслаждайтесь простым йогуртом с медом

Простой йогурт содержит не только большое количество белков для наращивания мышечной массы, но и важные минералы, в том числе магний и кальций. В результате занятий спортом, вызывающих потоотделение, организм теряет много минералов, поэтому запасы необходимо постоянно пополнять, чтобы вы могли выполнять свою работу.

Магний, помимо прочего, важен для энергетического обмена, улучшает восстановление и защищает от преждевременной усталости. Кальций также способствует сокращению мышц.

Совет: добавьте в йогурт еще немного меда или кленового сиропа и немного ягод, это придаст вашей тренировке дополнительную энергию.

9. Овсянка для получения долгосрочной энергии

Порция овсянки с водой или йогуртом - отличный выбор как до, так и после тренировки. А именно, хлопья содержат длинноцепочечные углеводы и так называемые бета-глюканы, которые относятся к группе пищевых волокон. Согласно исследованиям, они обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, обеспечивают организм равномерным поступлением энергии в течение длительного периода времени. Кроме того, бета-глюканы положительно влияют на ваш кишечник и уровень холестерина. Таким образом, вы создаете идеальные условия для стабильно хороших результатов во время тренировок.

Принимайте небольшую порцию (около 50 граммов) овсяных хлопьев примерно за час до тренировки, а не позже. Попробуйте, какое количество идеально подходит для вас, чтобы не чувствовать переполнения желудка. Кроме того, вы можете съесть большую порцию (100 граммов) за один-два часа до этого.

10. Эспрессо для большей сосредоточенности во время тренировок

Одни перед тренировкой принимают стимуляторы  с кофеином, другие пьют эспрессо. Чашка кофе или двойной эспрессо (без сахара) укрепят вашу нервную систему, расширят кровеносные сосуды и сделают вас бодрее и сосредоточеннее. Это особенно полезно в те дни, когда ваша мотивация довольно низкая. Кофеин перед тренировкой может повысить вашу концентрацию, так что вы сможете полностью сосредоточиться на тренировке.

Конечно, эспрессо не содержит столько кофеина, сколько хороший бустер, и, соответственно, он менее эффективен. Но тем, кто чувствителен к кофеину, достаточно натурального кофе. Полезно знать: со временем ваше тело привыкает к кофеину, и его действие ослабевает. Так что не пейте кофе перед каждой тренировкой!

Итог: тренируйтесь эффективнее с правильными перекусами

Небольшие перекусы перед тренировкой гарантируют, что вы сможете тренироваться полноценно. Они должны обеспечивать вас быстрой энергией в виде углеводов и белка. Кроме того, минералы, такие как магний и кальций, помогают предотвратить мышечные спазмы и способствуют восстановлению.

Источник: www.menshealth.de