10 вещей, которые каждая женщина должна знать о силовых тренировках

24.01.2023

Многие считают силовые тренировки мужским видом спорта. Существует множество мифов о том, что может случиться с женщинами, которые занимаются спортом. В статье мы развеем все мифы, чтобы женщины могли спокойно тренироваться.

Что такое силовая тренировка?
Многие женщины вздыхают, когда слышат слова «силовые тренировки». У людей неправильное представление о том, что силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей. Вы можете использовать термины «силовая тренировка» и «тренировка с отягощениями» как синонимы.

Силовые тренировки не ограничиваются подъемом железа и наращиванием мышечной массы. Тренировки с отягощениями также могут помочь в потере жира, улучшении определенных аспектов физической работоспособности и реабилитации после травмы.

Поднятие тяжестей не сделает вас объемнее
Большинство людей думают (и это, вероятно, самый распространенный миф), что женщины, которые поднимают тяжести, становятся более массивными и начинают выглядеть мужественно. Женщины, естественно, никогда не смогут накачать мышцы, как их коллеги мужчины, даже если бы захотели.

Мужчины могут нарастить большие мышцы благодаря  гормону тестостерону. Основным половым гормоном женщин является эстроген, и они не производят достаточного количества тестостерона, чтобы иметь возможность набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу.

Тренировки могут помочь привести мышцы в тонус
Хотя вы не сможете накачать мышцы, как мужчины (спасибо, эстроген!), вы наверняка сможете тонизировать и укрепить свои мышцы. В конце концов, кому не нравится подтянутая верхняя часть тела и подтянутая и хорошо сформированная грудь?

Вам не обязательно поднимать железо
Тренировки с отягощениями — это широкая тема, и вы не должны ограничивать себя поднятием штанги, гантелей или гирь. Вы можете сделать занятия увлекательными и сложными, используя эспандеры, мячи для упражнений, тренажеры, мешки с песком и т. д.

Это хорошо для здоровья
Помимо того, что силовые тренировки помогают вам обрести телосложение вашей мечты, они могут помочь улучшить вашу иммунную систему, время восстановления, здоровье костей, суставов, ногтей и волос, а также увеличить ваш метаболизм и, среди прочего, выносливость.

Вам не нужно тренироваться каждый день
Многие люди отвергают идею тренировок, потому что у них нет времени тренироваться каждый день. Вам не нужно ходить в спортзал каждый день недели, чтобы оставаться в форме. Тренироваться 3-4 раза в неделю по силам практически всем, независимо от того, насколько они заняты.

Вы не ограничены тренажерным залом
Моногамию лучше ограничить отношениями. Вам не нужно превращаться в зальную крысу, чтобы получить все преимущества силовых тренировок. Вы можете записаться на танцы, плавание или любые другие занятия физической активностью.