10 вещей, которые должна знать каждая женщина о силовых тренировках

16.05.2023

Женщины склонны держаться подальше от тренажерного зала, особенно силовых занятий, из-за мифов, которые десятилетиями распространялись в СМИ. Большинство плохих вещей, которые говорят о женских силовых тренировках, либо неверны, либо бездоказательны. В этой статье мы хотим положить конец неприятным мифам и перечислить несколько преимуществ силовых тренировок для женщин. Вы наверняка будете шокированы — в хорошем смысле — узнав о некоторых преимуществах посещения тренажерного зала.

Что все вы должны делать?

Если вы хотите результатов, вы должны следовать структурированному плану, который должен включать комплексные, изолированные и изометрические упражнения. Придерживаясь одной формы тренировок, вы рано или поздно достигнете плато.

Вы не станете мужеподобными

Большинство девушек избегают тяжелые веса, потому что им сказали, что это может сделать их мужеподобными. Женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы нарастить мышцы, как мужчины. С другой стороны, тренировки с отягощениями помогут вам привести в тонус, сформировать и подтянуть мышцы.

Точечное уменьшение жира не работает

Даже если вы неодобрительно качаете головой, когда смотрите рекламу поясов для похудения в сауне, но ходите в спортзал и полагаетесь исключительно на скручивания, чтобы похудеть на животе, вы находитесь в одной лодке с людьми, которые покупают продукты для точечного похудения. Точечная редукция — это миф. Если вы хотите сбросить вес, вам вообще лучше делать HIIT кардио.

Поднятие тяжестей не обязательно

Многие ошибочно полагают, что силовые тренировки невозможны без поднятия тяжестей. Поднятие тяжестей — это небольшая часть тренировки с отягощениями. Если вам не нравится "качать железо", вы можете использовать эспандеры, медбольные мячи, выполнять упражнения с собственным весом и т. д.

Вам не нужно тренироваться каждый день

Плотный график и отсутствие возможности каждый день ходить в спортзал не должны помешать вам начать свое преображение. Составьте свою программу тренировок в соответствии с вашим напряженным графиком, а не наоборот.

Какой должна быть ваша интенсивность?

Многие люди не понимают, какой вес им следует поднимать, сколько повторений они должны делать и сколько времени они должны проводить в спортзале. На этот вопрос нет короткого ответа. Ваша интенсивность будет зависеть от ваших целей и текущего уровня опыта. Новичок, который хочет иметь нормальное телосложение, должен проводить в тренажерном зале не более часа, делая 12-15 повторений в подходе и используя умеренные веса. Профессионал должен проводить в тренажерном зале столько же времени, сколько и новичок, поднимая больший вес и выполняя даже меньшее количество повторений.

Как стать лучше?

Как и в других вещах, вы можете стать лучше в фитнесе, только потратив на это время. Малкольм Гладуэлл, отмеченный наградами писатель, считает, что для достижения мастерства нужно посвятить предмету 10 000 часов. Мы уверены, что вы можете изменить свое телосложение, потратив на это не так немного времени.