10 тренировочных заблуждений, которые никак не уйдут в прошлое

08.02.2022

Специалисты их регулярно развенчивают, но они настолько живучи, что вновь и вновь возникают то там, то здесь. Взгляните на этот короткий список! Возможно, и вы все еще убеждены в том, что не имеет ничего общего с действительностью.

1. Растяжка помогает предотвратить травмы

Если вы росли, занимаясь спортом, то помните, что командная растяжка перед игрой была обычным делом, однако предположение, что растяжка до или после тренировки снижает вероятность травмы, так и не было доказано.

Растяжка полезна, потому что она подготавливает мышцы к движению и облегчает восстановление после тренировки, но исследования не доказали, что она уменьшает частоту травм. Этот показатель полностью зависит от вашей физической формы и техники движений на тренировке.

Если уж что-то такое делать, то я рекомендую использовать функциональные, динамические растяжки, такие как выпады и махи ногами.

2. Нет боли — нет роста

Речь идет о мышечной болезненности на следующий день после хорошей тренировки, а не об острой боли прямо в зале. Боль — это рупор, через который организм кричит вам, что что-то не так.

Если вы почувствовали малейшую боль во время тренировки, немедленно ее прекратите. Продолжив тренироваться через боль, вы можете получить серьезную травму.

3. Для похудения нужны исключительно кардиотренировки 

Действительно, вы должны включать 20–30 минут кардио в свое расписание, но по целому ряду других причин и уж точно не для скорейшего похудения. Никакой объем кардиоработы не изменит вашу фигуру так быстро и так радикально, как вы думаете.

Люди воспринимают кардиотренировки как лучшее решение, потому что у них учащается сердцебиение, но на самом деле нужно включить в свой тренировочный график не только кардио, но и силовые тренировки. Силовые сессии сохраняют или даже наращивают мышцы, а чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает организм не только во время кардиосессий, но и повседневной жизни, и даже во сне.

4. Слишком тяжелые веса накачают невероятных размеров мышцы

Некоторые тренирующиеся, особенно женщины, обеспокоены тем, что включение в график силовых тренировок нарастит мышечную массу до такой степени, что они будут выглядеть как бодибилдеры. Это неправда.

Чтобы женщина набрала хоть немного заметную мышечную массу, ей придётся тренироваться с тяжелыми весами долго, много, очень много. В нормальных условиях у женщин недостаточно тестостерона для набора мышечной массы, хоть сколько-нибудь приближающейся к уровню даже среднего мужчины, не говоря уж о бодибилдерах. 

Соревнующиеся женщины-бодибилдеры соблюдают определенную диету, которая включает особые и далеко небезопасные препараты для наращивания мышечной массы.

5. Сегодня я потренировался, поэтому могу съесть пирожное

Конечно, вы можете, уничтожить все, над чем вы только что поработали в спортзале и заодно напомнить себе, что вы слабак. Еда – это топливо, а правильное топливо дает нужный результат. Если вы хотите похудеть, то количество ежедневно сжигаемых калорий должно быть выше, чем количество потребляемых. Тренировка - это не повод для несоблюдения этого соотношения.