Женщинам следует избегать этих 7 типичных ошибок при тренировках

05.01.2024

Ты действительно выкладываешься на полную, но желаемых результатов не достигаешь? Вам кажется, что ваши тренировки немного однообразны, и вы чувствуете, что не можете добиться реальных результатов? Или вы просто новичок в мире фитнеса и боитесь сделать что-то не так? Тогда вы попали в нужное место, мы покажем вам наиболее распространенные ошибки при тренировках у женщин и расскажем, как их избежать.

Прежде всего важно: ошибки в обучении не зависят от пола. Будь то мужчина или женщина, мы все можем совершать похожие ошибки во время тренировок. Тем не менее, есть несколько общих аспектов, на которые женщинам следует обратить внимание для достижения наилучших результатов и предотвращения травм.

Каковы распространенные ошибки женщин в тренировках?

Сделать все правильно непросто. Вот краткий обзор наиболее распространенных ошибок:

1. Слишком много внимания уделяется кардиотренировкам

Многие женщины часто сосредотачиваются исключительно на кардиоупражнениях, таких как бег или езда на велосипеде. Но держись! Напоминаем: силовые тренировки - это не эксклюзивный клуб для парней! Он играет жизненно важную роль в приведении ваших мышц в форму, ускорении обмена веществ и предотвращении травм. Исследования подтверждают, что сочетание регулярных кардио- и силовых тренировок оказывает положительное влияние на вашу метаболическую и сердечно-сосудистую системы, а также способствует общему снижению веса и минимизации висцерального жира. Так почему бы не попробовать силовые тренировки и не открыть для себя силу своих мышц?

Решение: дать силовым тренировкам то пространство, которого они заслуживают. Регулярно включайте упражнения с отягощениями в свою тренировку, будь то с гантелями, гирями или просто с собственным весом. Ваше тело будет вам благодарно, если вы позволите ему стать сильным, подтянутым и выносливым. Уделите силовым тренировкам место в своей рутине и наблюдайте, как не только ваши мышцы, но и вся ваша физическая форма поднимаются на новый уровень!

2. Слишком низкий вес при силовых тренировках

Часто женщины отказываются от слишком большого веса, иногда из-за страха набрать слишком много мышечной массы, иногда из-за недостаточной уверенности в себе. Спокойно относитесь к тяжелым весам! Тренировка с большим весом и меньшим количеством повторений - это разумная стратегия для наращивания мышечной массы, сжигания жира и придания формы вашему телу, не попадая в ловушку "слишком мускулистых".

Решение: если мысль о тяжелых весах до сих пор отталкивала вас, вы можете подойти ко всему этому осторожно. Начните с веса, который бросает вам вызов, но не перегружает вас. Со временем вы сможете увеличить интенсивность, так как ваше тело привыкнет к этому. Таким образом, вы сможете укрепить свои мышцы без страха, что внезапно станете похожей на культуристку. В конце концов, кто откажется от сильного и стройного тела?