Здоровый образ жизни: что это такое, главные правила и советы.

11.11.2025

ЗОЖ — это для молодых
Самый наивный миф заключается в том, что здоровому образу жизни нужно начинать следовать в молодости. Само собой, чем раньше человек начнет относиться к себе с заботой, тем у него больше шансов сохранить здоровье на долгие годы. Но начать никогда не поздно. Для сохранения или улучшения своего состояния следовать принципам здорового образа жизни можно в любом возрасте. Для ЗОЖ нет противопоказаний.

Комментарий эксперта
Александр Лаврищев:

«Все, что вам деи?ствительно нужно, — это прои?ти ежегодныи? осмотр у терапевта / врача общеи? практики, если вы этого не делали. Сама идея чекапов относится к области «здоровья здоровых» (sanus sanorum), т. е. предполагает отсутствие жалоб на момент проведения тестирования и хронических заболевании? в анамнезе. Если у вас есть жалобы на здоровье либо в анамнезе указаны заболевания, ежегодныи? медицинскии? осмотр должен строиться с учетом этих факторов. То же самое, к примеру, касается онкопрофилактики. Если у пациентки в семеи?ном анамнезе есть некоторые виды рака, то ее индивидуальная программа онкопрофилактики должна выстраиваться с учетом выявленных факторов.

Это второе по важности открытие после Фрамингемского исследования — 4П-медицина.

«4П» означает четыре столпа новои? медицинскои? модели: предикция — система моделирования исходов жизни, предсказывающая наступление тех или иных событии?, превентивность — упор на профилактику, партисипативность — активное участие пациента в формировании своего здоровья, а также мотивирование пациентов на такое участие, но главное — персонализацию. То есть вы и ваш врач разрабатываете индивидуальныи? план сохранения здоровья и долголетия, подходящии? именно вам.

Здоровье нуждается в защите каждый день

Именно персонализация может ответить на вопрос, нужно ли в вашем конкретном случае полностью исключить алкоголь и постоянно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни.

Сегодня медицина считает, что среднестатистический человек, ведущий здоровый образ жизни:

Соблюдает принципы здорового питания. Это означает, что рацион сбалансирован по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов.
Занимается дозированнои? аэробнои? физическои? активностью (кардиотренировками) в количестве 150 минут в неделю. Это либо 30-минутные циклы тренировок пять днеи? в неделю, либо два цикла в неделю по 75 минут. При втором варианте должна присутствовать еще краткая силовая тренировка на три группы мышц (верхние конечности, брюшнои? пресс, нижние конечности) после кардио.
Сохраняет базовую физическую активность – не менее 10 тыс. шагов в день. Фактически это нулевая активность, что понимают не все.
Не курит вовсе (кальян в том числе).
Не употребляет алкоголь вовсе либо употребляет его в безопаснои? дозе — не более 20 г чистого этанола в день. Грубо говоря, это либо один бокал пива, либо один ресторанныи? бокал вина, либо один «шот» крепкого алкоголя.