Замедляется ли метаболизм с возрастом?

08.08.2023

- Чем старше мы становимся, тем большее значение для нас приобретает тренинг и диета, способствующие сохранению и приросту мышечной массы. И, конечно, поддержание активного образа жизни.

- Несмотря на обилие формул, которые призваны подсчитать «уровень поддержки» – калории, на которых живёт тот или иной человек, с достаточной точностью можно подсчитать лишь базовый обмен – затраты на жизнедеятельность практически в состоянии комы. Всё остальное уже очень сильно зависит от суммы факторов, включающих в себя композицию тела (количество мышц), тренировочную активность (вид нагрузки, частоту, опыт), нетренировочную активность (количество шагов, нагрузка в быту, образ жизни и тип работы – сидя ли, стоя ли на ногах, в движении или это вообще физический труд) и даже наличие метаболической адаптации к диете, если человек уже значительно снизил % жира.

Ну и в заключение: что нам говорит информация о том, что наша активная клеточная масса с годами не теряет в производительности, а после 60-ти теряет лишь чуть? На самом деле не многое. Всего лишь развеивает миф о том, что что-то там скисает само, и в очередной раз намекает, что нет никаких усталых митохондрий и жира, который материализуется сам.

О чём это исследование НЕ говорит? Оно не раскрывает полного списка факторов, влияющих на метаболизм. Часть из них мы уже упомянули: активность, образ жизни, тренинг. Состояние тела – это результат нашего образа жизни, и в наших руках многое, но не всё. Потеря мышечной массы в результате болезни может настигнуть в любом возрасте, ровно как и травмы/болевые ощущения, снижающие и тренировочную, и нетренировочную активность. Гормоны, психологическое состояние, наличие или отсутствие мотивации, стресс, апатия – всё это может значительно замедлить человека физически.

Кроме перечисленных выше, стоит помнить и про социальные факторы. Студент может вести более активный образ жизни, подрабатывать физическим трудом, тренироваться, активно проводить выходные. Многие люди с возрастом имеют склонность завязывать со спортом либо тренироваться реже, без фокуса на результат. Переход на полный рабочий день для многих означает снижение активности (офисная работа как пример), которое усиливается по мере развития карьеры и перехода на руководящие позиции – продолжительность рабочего дня растёт, день наполняется затяжными совещаниями. Вступление в брак/появление детей также является фактором, влияющим на изменение образа жизни.

Поэтому да, на клеточном уровне организм держит производительность долгие годы, но имеет ли это реальное значение, если обобщить все факторы? Знание о том, что ты всё так же эффективен и производителен, как в 20, – радует, но это остаётся теорией. А практикой является то, что ты с этим организмом делаешь. Это как разница между «мог» и «смог» или «делал» и «сделал».

Автор – Олег Зингилевский

Источник: https://sport-51.com/