Зачем женщинам тренировки с отягощением
04.02.2024
Ты думаешь, что силовые тренировки у женщин приводят только к массивному торсу и шиоким плечам? Нет! Если вы хотите быстрых результатов, подтянутого тела и четких мышц, пора начинать силовые тренировки!
"Состав мышечных волокон одинаков как у мужчин, так и у женщин. Только гормоны имеют значение. Они приводят к тому, что женщинам труднее наращивать мышцы. Но: силовые тренировки не делают тебя Халком сразу, они помогают сформировать сильное тело".
- Вероника Пфеффер - фитнес-менеджер
В любом случае силовые тренировки приносят очень много пользы вам и вашей мускулатуре тела:
Более плотная ткань: с помощью силовых тренировок вы придаете своему телу форму.
Идеально подходит для похудения: чем больше мышц вы набираете, тем больше жира сжигаете.
Более крепкие кости: Тренировки также укрепляют ваши кости.
Улучшенная осанка: Когда вы тренируете все свое тело, ваша осанка автоматически улучшается.
Снимайте напряжение: Регулярные физические упражнения сохраняют ваши мышцы эластичными и расслабленными.
Лучший эффект дожигания: после тренировки ваше тело сжигает дополнительную порцию калорий.
Звучит неплохо, не так ли? Но особенно новичку имеет смысл получить профессиональную консультацию и сопровождение во время силовых тренировок.
Положительные эффекты силовых тренировок у женщин
Правильно выполненные силовые тренировки оказывают ряд положительных эффектов. Например, после интенсивной тренировки вы получаете полный заряд эндорфинов – так что хорошее настроение заранее запрограммировано.
Но какие еще положительные эффекты ждут тебя, когда ты так сильно напрягаешься во время силовых тренировок?
1. Больше мышц с помощью силовых тренировок
Тебе нравится мучить себя на эллиптическом тренажере, и ты надеешься получить благодаря этому определенное телосложение? Будьте осторожны, многочасовые тренировки на выносливость с большей вероятностью приведут к потере мышечной массы. Ты когда-нибудь слышал о „тощем толстяке“? Это означает: слишком мало мышц и пропорционально слишком много жира.
Есть много женщин, которые, несмотря на это, выглядят стройными, но при этом чувствуют себя некомфортно. Просто отсутствуют группы мышц, которые поддерживают форму тканей. Силовые тренировки гарантируют, что вы, как женщина, нарастите мышцы, которые определяют ваше тело. Таким образом, оно приобретает форму, становится упругим, и вы легче избавляетесь от жира.
2. Более эффективное сжигание жира
На вашу мускулатуру приходится около 20% вашей основной скорости метаболизма. Это уровень энергии, который вам необходим каждый день для всех функций вашего организма.
Чем больше мышц, тем выше базальная скорость метаболизма и тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни – даже больше, когда занимаетесь спортом. Мышцы - это просто лучшие машины для сжигания! Так что спокойно проводите немного больше времени с отягощениями и меньше на эллиптическом тренажере, чтобы целенаправленно сжигать жир.
