Зачем нужен прием креатина

13.10.2025

Потребление креатина: больше энергии, больше массы, больше повторений
Усилитель мощности или накопитель энергии: креатин - это многое в одном. Энергетическая добавка может повысить вашу работоспособность во время силовых тренировок.

Ты хочешь тренироваться и качать железо в тренажерном зале? Тогда тебе не обойтись без креатина. Вряд ли какая–либо пищевая добавка принесет вам столь быстрые результаты - при условии, что вы знаете, как правильно принимать креатин. Если вы хотите узнать, сколько креатина полезно употреблять в день, рекомендуется ли курс креатина или креатин лучше действует до или после тренировки - у нас есть ответы.

Зачем вообще нужен креатин?
Добавка для наращивания мышечной массы креатин  когда–то считалась настоящим секретом, но сегодня это одна из самых популярных и продаваемых добавок - и на то есть веские причины. Если вы поднимаете тяжелые веса, тренируетесь для наращивания мышечной массы или хотите сделать все возможное в спринте, вам нужна быстрая сила – и креатин - это то, что вам нужно.

Вот как креатин действует в вашем организме
Креатин - это эндогенное вещество, точнее, эндогенный белок, состоящий из 3 аминокислот, который хранится в мышцах. Это ускоряет подачу энергии в ваши мышцы. В мышечных клетках он может соединяться с фосфатом и, таким образом, мгновенно заряжать ваши "мышечные батареи" в виде креатинфосфата.

Это также причина, по которой креатин принимают в качестве добавки. Потому что дополнительные дозы креатина увеличивают количество креатинфосфата в мышцах. Это позволяет дольше поддерживать максимальную производительность. Это относится к коротким нагрузкам высокой интенсивности, например, к тренировкам с отягощениями или спринтам.

Доказано, что креатин позволяет вашим мышцам дольше работать на высоком уровне без повышенной кислотности. Это особенно выгодно спортсменам, которые стремятся быстро достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени. Еще одно преимущество: согласно исследованиям, прием креатина также улучшает способность вашего организма к регенерации.

Обзор преимуществ добавок креатина:

увеличение мышечной массы и увеличение максимальной силы 
снижение утомляемости при кратковременных и интенсивных нагрузках
повышенный анаэробный порог, следовательно, более высокая интенсивность нагрузки 
улучшенная способность к восстановлению
меньше мышечных травм в результате тренировок
повышенная работоспособность

Для каких спортсменов креатин полезен?
Для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и всех, кто тренируется с повторениями или на скорости, креатин полезен. Если вы любитель активного отдыха или любитель спорта, вам не нужен дополнительный креатин, так как ваше тело вырабатывает его самостоятельно при нагрузке. Однако, если вы практикуете скоростную дисциплину, такую как спринт, жим лежа, тренировка с гантелями или теннис, выполнение большего количества повторений может способствовать увеличению объема тренировок.