Забудьте о мифе Внутренний Отдел Груди!
18.10.2018
Почему не стоит пытаться нагрузить внутреннюю часть груди?
Журналы, посты в Инстаграме и даже плакаты в спортзалах показывают нам, как нужно нагружать внутреннюю часть груди - это область вокруг грудной кости, которая разделяет две пекторальные мышцы. Ну что сказать, люди, рассказывающий нам об этом, регулярно пропускали утренние лекции по анатомии.
Прежде чем заняться развенчание мифа о внутреннем отделе груди, давайте вспомним о принципе "всё или ничего". Этот принцип человеческой физиологии утверждает что двигательный нейрон посылает импульс в мышцу заставляя ее сократиться. То есть вся мышца, активируемая этим нейроном, должна сократиться полностью, на 100% или не сократиться вообще. Подумайте о ноже и воздушном шаре. Вы можете ткнуть ножом в шар или не ткнуть. Шар или лопнет, или нет. Ничего между этим не происходит.
Взгляните на этот анатомический рисунок.
Видите, что волокна имеют ярко выраженную линию тяги на всём протяжении от места крепления на грудиной кости до другого места крепления, под дельтоидом? Ни одно волокно не прерывается. Если вы сокращайте грудную мышцу, то сокращаете каждое волокно. Каждый саркомер каждой фибриллы сокращается целиком в данном волокне. Помните, мы не можем выборочно сократить какую-либо часть мышечного волокна.
Какое это имеет значение для тренировок
Все просто! Чтобы нагрузить разные волокна грудных мышц, работайте на наклонной, горизонтальной и обратно наклонной скамьях, применяя разные темпы. Можно акцентировать нагрузку на верхнем и нижнем отделах груди, используя разные упражнения и углы, чтобы добиться пикового сокращения, но только не думайте, что вы способны сократить лишь волокна внешней или внутренней частей большой и малой пекторальных мышц. Хотите более четкое разделение между левой и правой грудными мышцами? Снизьте уровень жира в организме.
Как насчет остальных мышц. Взгляните на анатомический рисунок мышц и вспомните принцип "все или ничего", а в следующий раз увидев видео, объясняющее как акцентировать нагрузку на внутренний отдел груди, от души посмейтесь.
Источник: t-nation.com
