Высокоинтенсивные тренировки улучшают память у пожилых людей
14.11.2019
Результаты исследования, опубликованные в Journal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, внесли очередной вклад в борьбу с деменцией, серьезным заболеванием, которым страдает около полумиллиона канадцев. Уровень заболеваемости значительно возрос за последнее десятилетие.
Речь идет об интенсивности тренировок. Авторы эксперимента считают, что она имеет ключевое значение. Принявшие участие в исследовании пожилые люди, которые тренировались в стиле коротких, но интенсивных тренировок, показали на 30% лучшие результаты в тестах памяти, чем те участники эксперимента, которые тренировались с умеренной интенсивностью, не стремясь к увеличению спортивной результативности.
"С деменцией нужно бороться, но только недавно мы начали понимать какую роль в этом играет стиль жизни и вообще физическая активность, - говорит Дженифер Хейз, профессор департамента кинезиология университета МакМастера и автор исследования. - Данная работа позволит проинформировать общественность насчёт роли физических нагрузок в поддержании здоровья мозга. Специалисты должны точно знать, какой тип упражнений эффективнее в сохранении памяти, и держать деменцию в узде".
К участию в исследовании ученые привлекли 12 здоровых пожилых людей в возрасте от 60 до 88 лет. На протяжении 12 недель ученые наблюдали за участниками эксперимента, которые выполняли 3 тренировочных сессии в неделю. Треть группы работала в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга, вторая треть тренировалась с умеренной, но неизменной интенсивностью, тем временем как третья часть служила контрольной и выполняла лишь растяжку.
Высокоинтенсивный интервальный протокол предусматривал 4 рывка на движущейся дорожке длительностью 4 минуты каждый с восстановительными периодами (пониженная интенсивность) между ними. Протокол умеренной интенсивности предусматривал один подход умеренно интенсивной аэробной работы на протяжении 50 минут.
Чтобы оценить влияние разной физической нагрузки на память, ученые использовали особой тест, позволяющий отследить функционирование вновь созданных (под воздействием упражнений) нейронов, которые более активны, чем зрелые нейроны, и идеальны для формирования новых связей в мозге.
Участники высоко интенсивной группы показали значительное преимущество в плане высоко интерферентной памяти по сравнению с подэкспертными умеренно интенсивной и контрольной групп. Высоко интерферентная память позволяет нам отличить, например, один автомобиль от другого, даже если они одной марки или модели.
Параллельно ученые обнаружили, что улучшение спортивных результатов оказалось напрямую связанным с улучшением общей памяти.
"Никогда не поздно извлечь всю пользу для здоровья из занятий спортом, но если вы только начали тренироваться и хотите побыстрее увидеть результаты, то результаты нашего исследования позволяют сделать вывод, что вам нужно постепенно увеличивать интенсивность нагрузок" - говорит Хейз.
Однако она тут же подчеркивает, что важно составить тренировочную программу в соответствие с текущей физической формой, а потом уже постепенно увеличивать интенсивность различными методами.
"Высокоинтенсивные упражнения тормозят развитие деменции, однако руководств в этом плане пока ещё не существует. Мы надеемся, что наше исследование поможет их созданию."
Источник: Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz. The effects of aerobic exercise intensity on memory in older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2019; DOI: 10.1139/apnm-2019-0495
