Вы принимаете креатин в неподходящее время

Две Ламборджини

 

Было время, когда я работал на компанию, которая первой популяризировала креатин. Это была середина 1990-х, когда люди жили в землянках и смотрели кино с помощью примитивных «кассетных видеомагнитофонов». Мы продавали крошечные 150-граммовые бутылочки креатина – примерно тридцатидневный запас – по цене около 70 долларов. Это как 4000 долларов и слиток золота в пересчёте на сегодняшний курс, так что креатин был чертовски дорогим удовольствием, когда впервые вышел на рынок.

 

Владелец компании купил себе Ламборджини. Потом он купил ещё одну, другого цвета. Я думаю, он также приобрёл Канаду.

 

Довольно скоро десятки компаний продавали всевозможные виды креатина в любых мыслимых формах. Вы могли даже приобрести красочных креатиновых Мишек Гамми. Производители начали демпинговать цены на креатин во всех его проявлениях, и вскоре он стал просто ещё одной из десятков, если не сотен, добавок для бодибилдеров.

 

Забытый в шкафу креатин

 

Спустя некоторое время потребители стали уделять ему мало внимания. Добавьте к этому то, что креатин в тех формах часто содержался в малой дозировке или был плохого качества и следовательно малоэффективным, и вот вам отличный повод для забвения и пренебрежения. Кроме того, при длительном приёме чего бы то ни было вы забываете о получаемом эффекте, и в конце концов продукт несправедливо списывается на кладбище просроченных или позабытых добавок, которые можно найти на кухне любого лифтера.

 

Креатин, однако, остаётся невероятно эффективной добавкой, и лифтеры, возобновившие его прием, все как один удивляются тому, что зачастую он увеличивает рабочие веса так же хорошо, как и в первый раз. Но с возобновлением его использования всплывают всё те же старые вопросы: как лучше всего проводить загрузку и когда принимать? Исследования не нашли нового ответа на вопрос о способах загрузки, но вот рекомендации о времени приёма претерпели изменения.

 

Наилучший способ загрузки креатином

 

Если помните, креатин лучше всего работает при его «загрузке». Это значит, что необходимо систематически пичкать им свои клетки, пока не будет достигнуто стабильное максимальное или сверхмаксимальное его содержание в них.

 

Рекомендация по загрузке, впервые изложенная пионером в данной области Ричардом Крейдером, по-прежнему сохраняет свою актуальность:

 

- Принимайте 0,3 грамма на килограмм собственного веса 4 раза в сутки 5-7 дней. Можно отказаться от математических вычислений и просто принимать 5 грамм за один раз. По окончании стадии загрузки достаточно принимать всего 2-3 грамма креатина в день для поддержания необходимого объёма в клетках.

 

- Как вариант, можно забыть о головной боли, связанной с загрузкой, и просто принимать 3-5 грамм один раз в день в течение 4 недель, что и было проделано в приведённом ниже исследовании.