Вот как научиться выполнять 5-минутную планку
28.09.2024
Мы осмелились попробовать сами
Конечно, редакция фитнес-журнала Men's Health & Women's Health сама взялась за эту задачу. Мы вместе занимались планкой в ??офисе каждый день в течение месяца:
Трудно ли каждое начало? Не для нас! Поскольку каждый из нас может без проблем продержаться в планке минуту, первые несколько дней проходят проще простого. Даже спустя половину времени вся команда все еще там.
С 18 дня впервые становится по-настоящему тяжело. На 2:40 минуте начинается борьба. Сомнительно, что мы действительно уложимся в 5 минут: «Я не думаю, что можно сделать что-то большее», — говорит редактор Нина. С каждым днем ??прыжки во времени становятся все сложнее, и нам приходится концентрироваться, чтобы не провисать и не приподнимать ягодицы. Мы пытаемся отвлечься словесными играми и маленькими головоломками, тогда время идет гораздо быстрее.
День 27. 3:40 минуты надо выдерживать и это работает. «Более 3 минут — это действительно тяжело, но вначале мы не думали, что сможем это сделать», — сказал фитнес-редактор Бенка. Никто не хочет сдаваться так близко к финишу, даже если его тело трясется. Некоторые уже ощущают явный тренировочный эффект, другие изо всех сил стараются изо дня в день.
День 30. Всего на 5 секунд больше, чем вчера, это вполне осуществимо! Теперь у каждого под локтем коврик или полотенце, поэтому не так больно. Мы боремся в последний раз, и вся команда действительно справляется!
«30-дневная планка» — это мотивирующий способ включить планку в свою тренировку, отслеживать прогресс и укрепить мышцы корпуса. Вызов принят?
Источник: www.menshealth.de
