Вот как найти оптимальное положение для сна

19.09.2023

Положение лежа на животе может указывать на проблемы со спиной. На животе происходит разгрузка межпозвоночных дисков и поддерживается естественный изгиб позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, возможно, вы неосознанно выбрали эту позу, чтобы избежать боли во время сна. Однако, если у вас болит шейный отдел позвоночника, положение лежа на животе - не лучший выбор для вас. Потому что при этом, по данным медицинской страховой компании, ты так сильно поворачиваешь голову, что шейный отдел позвоночника напрягается.

Какое положение для сна является оптимальным?

Конечно, когда дело доходит до сна, прежде всего, важен комфорт – и если вам приходится заставлять себя спать в определенном положении, это, скорее всего, контрпродуктивно. Тем, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника, следует отказаться, например, от положения лежа. И если за эти годы ты превратился в хронического храпуна, тебе лучше отойти от положения лежа на спине и попробовать другое положение. С другой стороны, боковое положение идеально подходит для большинства людей – по крайней мере, при повороте влево.

Однако сменить положение для сна не так-то просто. С одной стороны, многим не очень хорошо удается внезапно заснуть в незнакомом положении. А с другой стороны, мы тоже можем влиять на ситуацию лишь условно. Потому что во время сна мы совершенно бессознательно двигаемся примерно 25 раз, меняя положение. Однако и это хорошо: по мнению исследователей сна, лучше всего часто менять позу во время сна. Согласно датскому исследованию, мы делаем это в среднем 1,6 раза в час.

Какие подушки помогают в каком положении для сна?

Неважно, лежите ли вы на боку, животе или спине: в любом положении для сна вы можете немного расслабиться, чтобы проснуться утром свежим и без дискомфорта.

Предпочитаете положение на боку? Тогда вам подойдет узкая подушка для бокового спального места длиной около 40 сантиметров и шириной 80 сантиметров. Боковые подушки для сна размером 40x145 см обеспечивают дополнительный комфорт для лежания на боку, удерживая вас в оптимальном положении для спины и не позволяя коленям соприкасаться друг с другом, что в долгосрочной перспективе доставляет неудобства многим людям.

Тем, кто спит на животе, следует положить на еще более узкую подушку для сна на животе высотой около 6 сантиметров.

В положении лежа на спине подходят подушки для поддержки шеи: они стабилизируют шею, а голова лежит так, что позвоночник не растягивается. Если у вас есть травмы или дискомфорт в области плеча, шеи или спины, вам следует проконсультироваться с врачом-ортопедом или ортопедическим хирургом. Специалисты могут порекомендовать вам специальные подушки, которые не позволят вам повернуться на определенный бок во время сна, что вызовет боль или остановит процесс заживления.