Вот как можно нарастить мышечную массу, даже если вам за 70
09.07.2024
Тот факт, что вы все еще можете оставаться в отличной форме, когда становитесь старше, очевиден не только по таким звездам, как Эрни Хадсон и Арнольд Шварценеггер. Исследование также показывает, что наращивание мышечной массы все еще возможно после 70 лет.
Упражнения для наращивания мышечной массы в пожилом возрасте
С возрастом труднее оставаться в отличной форме. Обмен веществ работает медленнее, а потребление энергии снижается, поэтому неудивительно, что многие люди набирают вес. Кроме того, мышечная масса разрушается быстрее, а также увеличивается риск травм. Но даже если важно признать, что тело больше не может работать так же хорошо, как раньше во время тренировок, все равно не обязательно быть старым и слабым.
Голливудские звезды, такие как Арнольд Шварценеггер и Эрни Хадсон, показывают нам, что возраст — это всего лишь число, и что даже в 70 лет можно оставаться в отличной форме. Хотя старение неизбежно, можно было бы подумать, что Эрни Хадсона, звезду голливудского блокбастера этого года «Охотники за привидениями: Холодное сердце», этот процесс не затронет – по крайней мере, если посмотреть на кадры с лондонской премьеры. Многочисленные поклонники в Интернете с трудом могут поверить, что голливудской звезде сейчас 78 лет, когда видят подтянутую верхнюю часть тела под обтягивающей черной футболкой. «Это немного странно, потому что это пятый «Охотники за привидениями». Я занимаюсь этим уже более 50 лет, и руки у меня такие же», - рассказал он журналу Men's Health.
Но что он делает иначе, чем его сверстники, которые уже не выглядят такими молодыми? Здесь Хадсон указывает на недостаток дисциплины, который наблюдается у многих с возрастом: «Они думают, что им нужно выполнять меньше физической работы, и поэтому они делают меньше. Это приводит к тому, что вы принижаете себя; вы теряете свою цель». Однако сам он не использует возраст как предлог для того, чтобы меньше заниматься физическими упражнениями — в конце концов, вам не нужно без необходимости ускорять процесс старения.
Возможно ли нарастить мышечную массу после 70 лет?
Независимо от того, сколько вам лет, наращивание мышечной массы возможно, даже если вам больше 50, больше 60, больше 70 и даже больше. Текущее исследование также показывает, что занятия спортом по-прежнему окупаются даже в пожилом возрасте: в ходе исследования ученые сравнили способность наращивать мышечную массу у двух групп пожилых мужчин. Они противопоставили «мастеров-спортсменов» (мужчин в возрасте от 70 до 80 лет, всю жизнь занимающихся спортом) группе, которая никогда серьезно не тренировалась. Каждому участнику дали выпить изотопный индикатор, а затем он прошел такую же тренировку. Исследователи взяли биопсию мышц до и после, чтобы изучить реакцию мышц, а индикатор предоставил информацию о том, как развивались белки в мышцах.
