Вот как можно нарастить мышечную массу, даже если вам за 70

09.07.2024

Предполагалось, что элитные спортсмены будут иметь большую способность наращивать мышечную массу в течение более длительного периода времени из-за своей физической подготовки выше среднего. Но исследователи ошиблись: нетренированная группа имела такую ??же способность наращивать мышечную массу, что доказывает, что никогда не поздно достичь своих целей в фитнесе. Все дело в правильных тренировках.

Упражнения для наращивания мышечной массы в пожилом возрасте

Поскольку после 40 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1% в год, важно сосредоточить свои тренировки на силовых упражнениях, которые повышают выработку гормонов, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы. Мы собрали для вас 3 лучших упражнения для борьбы со старением:

1. Жим лежа

Лягте спиной на силовую скамью, поместив грудь под перекладину. Поднимите штангу со стоек и поместите ее на середину груди, выпрямив руки. Затем медленно опустите штангу, пока она слегка не коснется груди, а затем поднимите ее обратно вверх, пока руки не выпрямятся. Удерживайте штангу в этом положении в течение секунды, прежде чем контролируемым образом опустить ее обратно.

2. Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите штангу на мышцы возле шеи. Теперь присядьте и согните колени и бедра. Перенесите вес тела на пятки, когда снова встанете.

3. Становая тяга

Встаньте перед штангой, поставив ноги на ширине плеч. Присядьте, поднимите грудь и возьмитесь за перекладину, поставив руки на ширине плеч. Перенеся вес тела на пятки, поднимите штангу на высоту бедра. Здесь сделайте короткую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Источник: www.menshealth.de