Вот что происходит, когда не тренируешься неделю

06.11.2024

Исследование, опубликованное в «Журнале спортивной медицины», подтверждает это. В нем рассматривается влияние постельного режима и перерывов в тренировках на спортивные результаты. Исследователи пришли к выводу, что короткие перерывы часто не только не имеют существенных негативных последствий, но в некоторых случаях могут даже привести к улучшению производительности. 

Полезна ли неделя отдыха от тренировок? 

Конечно, иногда организму нужен своеобразный отдых от тренировок. Восстановление: ваши мышцы много сделали, и им нужно немного времени, чтобы отдохнуть. Недельный перерыв в тренировках позволяет организму восстановиться. 
Предотвращение перетренированности: постоянные нагрузки могут привести к перетренированности, что может привести к усталости, снижению производительности и даже травмам. Неделя отдыха может предотвратить это. 
Ментальный отдых. Постоянные тренировки также могут вызывать сильный стресс для ума. Недельный перерыв может творить чудеса, повышая мотивацию и очищая голову. 
Предотвращение травм. Если у вас болят мышцы или проблемы с мышцами, недельный перерыв — как бальзам для тела. Это помогает избежать травм и снова прийти в форму. В общем, любой, кто болен или получил травму, должен всегда обращать внимание на сигналы своего тела и давать себе время, необходимое для восстановления.

Как я могу отсрочить потерю мышечной массы во время перерыва в тренировках? 

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы не «ослабели» во время перерыва в тренировках, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю мышечной массы: 
Следите за питанием: 
Потребляйте достаточно белков, поскольку они важны для поддержания мышц. Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, бобовые и молочные продукты, могут помочь свести к минимуму потерю мышечной массы. Включите легкую активность. Не обязательно полностью отказываться от физических упражнений. Легкие занятия, такие как ходьба или йога, могут стимулировать мышцы, не оказывая на них чрезмерной нагрузки. 
Не пренебрегайте гидратацией: употребление достаточного количества воды важно не только для общего состояния здоровья, но и для поддержания мышечной функции. Обезвоженные мышцы более восприимчивы к травмам и могут быстрее повредиться. 
Достаточное количество сна: тело восстанавливается во время сна. Убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы способствовать восстановлению мышц. 
Уменьшите стресс: хронический стресс может помешать наращиванию мышц. Постарайтесь снизить стресс, включив в свой распорядок дня методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения. Неделя отдыха обычно не приводит к резкой потере мышечной массы, особенно если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и соблюдаете общие привычки в отношении здоровья. После перерыва вы сможете снова приступить к тренировкам со свежими силами.

Источник: www.menshealth.de