Вот что происходит, когда не тренируешься неделю

06.11.2024

Имеет ли смысл недельный перерыв в тренировках? Что произойдет, если я не буду тренироваться неделю? Когда мышцы начинают разрушаться? В какой момент моя выносливость начинает ухудшаться. Имеет ли смысл недельный перерыв в тренировках? Как мне отсрочить потерю мышечной массы во время перерыва в тренировках?
Вы планировали пойти сегодня в спортзал, но насморк и боль в горле портят ваши планы? Приближается ли очередной отпуск. или будни бросают тень на предстоящую тренировочную неделю? Мы покажем вам, что произойдет, если вы пропустите тренировку в течение недели, и как перерыв может пойти вам на пользу. 

Что произойдет, если я не буду тренироваться неделю? 

Если вы пропустите тренировку в течение недели, ваше тело может немного взбунтоваться. Ваша физическая форма может немного ухудшиться – уменьшится выносливость, сила и гибкость. Мышцы также могут немного уменьшиться, но обычно это не проблема и может быть восстановлено при дальнейших тренировках. Возможно, ваш уровень энергии находится на американских горках, и вы чувствуете себя немного вялым. Позитивные вибрации, которые обычно приносят физические упражнения, могут привести к перепадам настроения или небольшому ухудшению настроения из-за отсутствия занятий. Хорошая новость заключается в том, что эти эффекты обычно носят временный характер. Как только вы снова начнете тренироваться, ваше тело сможет довольно быстро вернуться в нормальное русло.
 Время от времени делать перерыв — это нормально, это даже полезно для восстановления. Но, конечно, если вы делаете более длительные перерывы, вам может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к лучшей форме. 
Совет: поэтому во время перерыва крайне важно продолжать потреблять белок. Белки являются строительными блоками мышц, поэтому необходимо их адекватное потребление, чтобы свести к минимуму разрушение мышц на этом этапе и сохранить уже построенные мышцы. Даже если вы не занимаетесь физической активностью, в мышечных волокнах все равно могут возникнуть микротравмы, требующие ремонта и восстановления. Кроме того, белки поддерживают обмен веществ, помогая поддерживать обмен веществ и способствуя метаболизму жиров. Таким образом, адекватное потребление белка во время перерыва в тренировках может помочь контролировать процент жира в организме и поддерживать вес. Продукты, богатые белком, также способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Это предотвращает чрезмерные перекусы и нежелательное увеличение веса. 

Когда мышцы начинают разрушаться? В какой момент моя выносливость начинает ухудшаться? 

Мышцы довольно упрямы и начинают понемногу отказываться уже после нескольких дней отдыха, особенно если перед этим они много поработали. Через несколько недель они могут даже показать заметное уменьшение массы. Настойчивость обижается еще быстрее. Если вы обычно бегаете, плаваете или занимаетесь другими видами спорта, а затем прекращаете занятия спортом на неделю, вы можете обнаружить, что выдыхаетесь быстрее. Через две недели изменения могут быть еще более заметными. Но не паникуйте! Организм довольно умный и может быстро снова адаптироваться к тренировкам. Небольшие перерывы иногда даже полезны, если вы снова начнете работу и не будете стоять на месте слишком долго.