Витамины и минералы для похудения – как они на самом деле работают

11.08.2025

Овсянка, отруби, хлопья с высоким содержанием клетчатки
Рекомендуемая суточная норма: 11 миллиграммов (для мужчин), 8 миллиграммов (для женщин)
В 100 г овсяных хлопьев содержится от 4,0 до 4,5 мг микроэлемента

4. Магний - для регенерации и энергии
Помимо того, что магний является классическим средством для расслабления мышц и хорошего ночного сна – обоих важнейших факторов похудения, – он также помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и предотвращает хроническое воспаление, которое может быть связано с увеличением веса.

Продукты, богатые магнием:
Тыквенные семечки, миндаль
какао, авокадо, черные бобы
Рекомендуемая суточная норма: 400-420 миллиграммов (для мужчин), 310-320 миллиграммов (для женщин)

Кстати
Многие люди испытывают дефицит магния незаметно – в случае постоянной усталости или мышечных спазмов стоит обратиться к врачу.

5. Йод - ключ к здоровой щитовидной железе
Йод, возможно, не первое, о чем вы думаете, когда речь заходит о похудении, но для вашей щитовидной железы он незаменим. Это связано с тем, что йод поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, влияют на ваш основной метаболизм и расход калорий. Дефицит йода может привести к гипотиреозу, что способствует увеличению веса.

Источники йода:
Морепродукты (тунец, креветки, устрицы)
Морские водоросли, яйца, молоко
Йодированная поваренная соль
Рекомендуемая суточная норма: 150 мкг (для взрослых)

Важно
Дефицит йода снова становится все более распространенным явлением в Германии - отчасти потому, что многие домохозяйства больше не используют йодированную соль.

Витамины и похудение: следует ли мне принимать добавки?
Короткий ответ: только в случае фактического дефицита.

При похудении важно придерживаться сбалансированной диеты, физических упражнений, здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу. Устойчивая потеря веса не происходит в одночасье– но с терпением, удовольствием от физических упражнений и сильным мышлением вы достигнете своей цели шаг за шагом.

Итог: витамины не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть
Одни витамины не сделают вас стройным. Но они могут эффективно поддержать вашу цель по снижению веса, если вы будете использовать их правильно. Тем не менее, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, а также здоровый образ жизни и осознанный образ жизни по-прежнему имеют решающее значение.

Источник: www.menshealth.de