Весенний рывок: почему резкая смена активности не так уж полезна
22.04.2026
Весенний рывок: почему резкая смена активности опасна для суставов и связок и как избежать микротравм, объясняет травматолог-ортопед Михаил Брук
Занимается рассмотрением сложных случаев, разработкой схем медицинской реабилитации при состояниях нарушенной биомеханики, дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника
Занимается рассмотрением сложных клинических случаев, разработкой схем медицинской реабилитации при состояниях нарушенной биомеханики, прогрессирующих дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставо
Подробнее про эксперта
«Наши суставы, связки и мышцы в течение нескольких месяцев работали на износ, стабилизируя тело на шаткой поверхности. Причем скрытые повреждения нередко дают о себе знать уже с приходом весны, когда мы начинаем активно двигаться!» – материал о микротравмах и резкой смене двигательного режима на весенний помог подготовить наш эксперт – травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, ортопед Михаил Брук (Медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Бауманская»).
Кажется, еще вчера мы с облегчением вздыхали, глядя, как оседают сугробы, достигшие в этом году поистине аномальной высоты. Эта зима была особенная. Настоящее испытание для городских жителей. Приходилось месить глубокий снег во дворах, пробираться по нечищенным тротуарам и перешагивать через снежные валы на парковках – привычная рутина превратилась в серьезный физический напряг.
Анатомия в динамике: при обычной ходьбе по ровной поверхности основную работу выполняют квадрицепсы и икроножные мышцы. В сугробе к ним активно подключаются ягодичные мышцы (приходится с силой «вытаскивать» ногу из снега). В миссии не потерять равновесие задействованы и мышцы – стабилизаторы корпуса, такие как пресс, косые мышцы живота и мышцы спины. Мышцы голени и стопы работают для постоянного контроля равновесия на неустойчивой поверхности, а приводящие мышцы бедра действуют как «руль», помогая ставить ногу прямо», – рассказывает доктор Брук.
Меняется и биомеханика движения. Мы инстинктивно поднимаем колени выше, делаем более короткие и частые шаги, сильнее сгибаемся в тазобедренных суставах. Позвоночник получает ударную нагрузку из-за постоянных микросотрясений при проваливании в снег.
Ходьба по сугробам опасна травмами и микротравмами, растяжениями, переломами, вывихами и разрывами мениска из-за скрытых неровностей, льда, острых предметов под снегом или подворачивания ноги. Глубокий снег вызывает перегрузку суставов, мышечные боли и быструю усталость.
Основные риски при ходьбе по сугробам — травмы голеностопа и коленей. Из-за неравномерной плотности снега нога может провалиться и застрять. Попытка выдернуть ее или резкий поворот приводит к вывихам, растяжениям связок или разрывам менисков.
