Важность тренировки мобильности после 50 лет

20.03.2025

Сильнее, гибче и подтянутее в долгосрочной перспективе: вот почему вам следует начинать тренировать подвижность, особенно после 50 лет. У нас есть советы от профессионалов

Особенно после 50 лет тренировка мобильности не должна отсутствовать в любом плане тренировок. Это помогает оставаться гибким, свободным от боли и подвижным. Особенно с возрастом вы можете улучшить свою осанку и предотвратить травмы.

Узнайте, почему мобильность так важна сейчас и как она может кардинально изменить вашу физическую форму. Мы попросили эксперта рассказать, как извлечь максимальную пользу из тренировок. Так чего же вы ждете?

Почему тренировка мобильности необходима после 50 лет

Подвижность снижается с возрастом — это совершенно нормально. Однако укорочение мышц, снижение подвижности суставов и ослабление осанки могут привести к боли и ограничению движений. Именно здесь и пригодится тренировка мобильности.

Это может играть решающую роль, особенно для мужчин, поскольку у них, как правило, более жесткие мышцы и большая склонность к напряжению. Помимо общей подвижности, тренировки подвижности также могут оказать положительное влияние на здоровье мочевого пузыря. Регулярные физические упражнения не только улучшают осанку, но и могут снизить риск недержания мочи — темы, которая затрагивает многих мужчин, но часто является табу.

Вот что говорит эксперт

Наш эксперт Кристиан Шпёрри, персональный тренер, 58 лет, подчеркивает: «Как и все функции организма, подвижность также снижается с возрастом. Тренировки на развитие мобильности могут помочь противодействовать этому и поддерживать качество жизни в долгосрочной перспективе». Главное — не просто пассивно растягиваться, а активно участвовать в движениях. Это обеспечивает большую амплитуду движений и улучшает контроль над ними.

Тренировки на мобильность позволяют выпрямить бедра и позвоночник, а также задействовать необходимые мышцы. В научном обзоре 2022 года были рассмотрены различные исследования, в которых изучалось влияние тренировок мобильности на пожилых людей, и сделан вывод о том, что они могут значительно улучшить мобильность и повседневную деятельность.

Как тренировки мобильности влияют на вашу физическую форму

«Сохраняя подвижность, можно продолжать все повседневные движения и особенно тренировки. Это поддерживает потребление калорий (расход энергии) и противодействует возрастной потере мышечной массы», — говорит тренер Кристиан Шпёрри.

Тренировка мобильности также может помочь сбалансировать односторонние модели осанки и поддерживать неограниченную подвижность необходимых структур. Поскольку большая подвижность увеличивает диапазон движений в обычных силовых упражнениях, тренировка в целом становится более эффективной. Кроме того, тренировки на подвижность эффективно тренируют мышцы, которые могут помочь вам в выполнении повседневных задач. Вы улучшаете осанку, что может предотвратить перекосы и боли в спине, и вы сохраняете подвижность в долгосрочной перспективе.