В какое время дня принимать Омега-3

26.03.2024

Конечно, всё это наблюдалось у алкоголиков, но снижающее кортизол действие рыбьего жира у трезвенников точно такое же, просто причины подъёма кортизола у них другие.

Нужно подчеркнуть, что количество омега-3 жирных кислот (DHA и EPA), использованных в этом исследовании, было намного ниже, чем в высококонцентрированных омега-3 добавках.

Выводы

Поскольку омега-3 снижают кортизол, принимать их незадолго до тренировки не стоит.

Лучше всего принимать их за ужином или даже перед сном, чтобы понизить кортизол, а значит, пригасить стресс и легче заснуть.

Тоже самое рекомендуется в случае перетренированности. Принятые накануне вечером омега-3 несколько умерят утренний всплеск кортизола (самый мощный за день), в результате он не будет препятствовать синтезу мышечного белка и "пожирать" мышечную ткань ради повышения глюкозы в крови.

Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, то сначала посоветуйтесь с врачом, обсудив приемлемую для вас дозу.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23390041/