Упражнения для кора вместо скручиваний: почему современная тренировка пресса выглядит иначе

09.07.2026

Как действительно тренировать мышцы кора сегодня:

Эффективная тренировка мышц кора сочетает в себе стабильность, напряжение и контролируемое движение. Такие упражнения, как «мертвый жук», улучшают контроль, боковая планка тренирует стабильность, а «фермерская прогулка» требует силы мышц кора под нагрузкой.

Пример эффективного завершающего упражнения для мышц кора:

«Мертвый жук» – 8 повторений на каждую сторону

Боковая планка – 30 секунд на каждую сторону

«Фермерская прогулка» – 30 метров

Подъемы коленей в висе

Медленные скручивания с выдохом – 10 повторений

Часто достаточно всего 2-3 чистых подходов.

Часто задаваемые вопросы: Скручивания и современная тренировка пресса

Вредны ли скручивания для спины?

Не обязательно. При чистом и контролируемом выполнении скручивания, как правило, подходят многим людям. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или боли, другие упражнения для мышц кора могут быть более подходящими.

Что лучше тренирует пресс: скручивания или планка?

Это зависит от вашей цели. Скручивания в первую очередь задействуют прямую мышцу живота, в то время как планка больше фокусируется на стабильности и силе мышц кора. Поэтому современные тренировочные планы сочетают в себе оба упражнения.

Достаточно ли одной планки для сильного пресса?

Нет. Планка эффективна для стабильности и укрепления мышц кора, но она не заменяет полноценную тренировку пресса. Наиболее эффективной обычно является комбинация упражнений на стабильность, вращение и амплитуду движений.

В заключение, современные упражнения для мышц кора разработаны не только для того, чтобы сделать мышцы живота видимыми, но и для стабилизации тела, передачи силы и контроля движений. Поэтому хорошая тренировка пресса сегодня включает в себя гораздо больше, чем бесконечные скручивания.

Источник: www.menshealth.de