Упражнение для плеч, которое вы еще не пробовали

15.03.2021

Как накачать плечи и при этом сохранить суставы?

Попробуйте альтернативу стандартному армейскому жиму - скользящий жим сидя.

У атлетов со стажем часто начинают болеть плечи, и они теряют способность безболезненно жать над головой. Хотя гантели представляют собой прекрасную альтернативу, есть что-то особенное в жиме штанги над головой.

Попробуйте строгий по форме скользящий жим сидя.

https://youtu.be/O_ppqoGvGc4

Он похож на жим в машине Смита, но он лучше. Взглянем на его основные преимущества.

1. Дополнительное трение при скольжении грифа вдоль стойки увеличивает сопротивление. Это же заставляет вас выполнять идеально вертикальный подъем.

2. Вы можете увеличить механическое напряжение без увеличения рабочего веса.

3. Он лучше изолирует дельты, так как исключает любой читинг или компенсацию со стороны других мышц, например, грудных.

4. Скорее всего вы сможете выполнять его безболезненно.

Если вы любите армейский жим, но традиционный его вариант вызывает боль, то используйте этот и продолжайте растить плечи.

Источник: t-nation.com