Улучшите свой результат в отжиманиях от пола, избежав этих 3 ошибок

03.09.2024

Как это делать: Начните с положения высокой планки, руки  прямо под плечами. Сожмите плечи, ягодицы и корпус, чтобы создать напряжение во всем теле. Ваш позвоночник должен образовывать прямую линию. Согните локти, чтобы опуститься на пол, остановившись, когда грудь находится примерно в одном дюйме от пола. Ваши локти должны находиться под углом 45 градусов относительно туловища. Задержитесь здесь на одну секунду. Отожмитесь от пола, поднявшись в верхнее положение с полностью выпрямленными локтями. Задержитесь здесь на одну секунду, прежде чем перейти к следующему повторению.
Подходы и повторения: стремитесь к 3–4 подходам по 12–15 повторений, не нарушая технику выполнения.

Источник: www.menshealth.com