Укрепите бёдра, чтобы избавиться от болей в спине

24.02.2018

Старайтесь стягивать ягодичные мышцы во время выполнения упражнения. Используйте пол для создания напряжения, упираясь в него ступнями или коленями. Разведите бёдра так широко, как сможете. Старайтесь усложнить себе задачу, но без причинения боли. Лично я в данной последовательности больше всего люблю жим ногой назад: сядьте в позицию без помощи рук, поднимите ногу, затем надавите ступнёй назад, как будто сзади вас стена. Задержитесь в данном положении как можно дольше, и вы по-настоящему почувствуете улучшение!

Если после выполнения упражнения на обе стороны, вы всё ещё отмечаете значительную разницу между ними, попробуйте проводить больше времени на той стороне, которая получается хуже – 5 минут или более в зависимости от того, насколько велика разница. Если вы сможете разобраться с этой проблемой прежде, чем получите настоящую травму, только подумайте о результатах, которых вы добьётесь, если вам не придётся делать неожиданные перерывы в тренировках.

Источник: t-nation.com