Углеводное чередование

27.10.2021

План питания с использованием углеводного чередования для оптимизации наращивания мышечной массы и сжигания жира в фитнесе и бодибилдинге

В этой статье мы хотели бы познакомить вас с углеводным чередованием. Углеводное чередование позволяет как наращивать мышцы, так и сжигать жир. Тем не менее, это предполагает, что вы в совершенстве разбираетесь в углеводном чередовании, а также знаете свой организм. Короче говоря, все должно соответствовать друг другу, чтобы вы могли добиться беспрецедентного успеха с углеводным чередованием!

Что такое углеводное чередование

Углеводное чередование - это современная форма питания, которая отличается от классической схемы питания в межсезонье для набора массы. Это не чистая диета и не классическая диета, в основном углеводное чередование - это способ найти правильный баланс между диетой и фазой наращивания мышц. Это то, что делает углеводное чередование настолько эффективным и, следовательно, трудным! Не бойтесь, если оно сразу не сработает, проводите корректировки, пока не получите идеальный результат. Мы бы рекомендовали углеводное чередование только опытным спортсменам, которые заинтересованы в наращивании сухой мышечной массы и в то же время с наилучшей возможной дефиницией. Новички и бодибилдеры с небольшим опытом должны придерживаться классической схемы «наращивание мышц / дефиниция».

Как именно работает диета с углеводным чередованием?

Как следует из названия, углеводное чередование использует циклические углеводные фазы. Это означает, что вы разбиваете его на 3 этапа:

Первый этап: низкоуглеводный | Дефицит калорий | Легкие и поддерживающие тренировки

Вторая фаза: среднее количество углеводов | Сбалансированный калораж| Дни без тренировок

Третья фаза: высокое содержание углеводов | Калорийность повышена | Тяжелые тренировки для наращивания мышц

На первый взгляд это кажется немного сложным, но на самом деле это очень просто. Первое, что вы всегда понимаете, это то, что углеводное чередование - это принцип. Необязательно принимать более 100% в точности, важно, чтобы вы следовали принципу не потреблять одно и то же количество углеводов каждый день, а, скорее, сделать их прием циклическим в течение недели. Наиболее разумно прибегать к диете с высоким содержанием углеводов в действительно тяжелые тренировочные дни, чтобы иметь реальную силу для тренировок. Дни со средним содержанием углеводов с балансом калорий и углеводов идеально подходят для восстановления, так как здесь поступает достаточное количество питательных веществ. В дни с низким содержанием углеводов могут наблюдаться незначительные падения производительности, поэтому вам не следует выбирать тренировки, которые на самом деле должны улучшить вашу мышечную массу!