Углеводное чередование

27.10.2021

Далее важно понимать, что вы должны смотреть на всю свою неделю. Вам нужно рассчитать, сколько калорий нужно вам в неделю. Теперь вы должны разделить это на отдельные дни. Обычно проводятся 2 дня с высоким содержанием углеводов и 2 дня с низким содержанием углеводов, остальные - со средним содержанием углеводов. День со средним содержанием углеводов выполняется со 100% потреблением калорий (рассчитанное потребление калорий за неделю делится на 7). День с низким содержанием углеводов рассчитывается на уровне около 75%, а день с высоким содержанием углеводов рассчитывается на уровне 125%. Суть в том, что вы достигли своего точного количества калорий за неделю, само потребление будет отложено на дни с низким и высоким содержанием углеводов! Таким образом, вы не потребляете больше калорий, чем раньше, но вы изменяете схему потребления калорий.

Еще один важный момент заключается в том, что изменение калорийности контролируется потреблением углеводов. В день с низким содержанием углеводов вы не обойдетесь без обычных белков или жиров, но вы воспользуетесь дефицитом калорий в виде отказа от углеводов (а в день с высоким содержанием углеводов они усваиваются еще больше!)

Как видите, это требует небольших вычислительных усилий. Вы должны выяснить свою личную потребность в калориях в неделю, а также контролировать, сколько углеводов вы хотите потреблять. Вы составляете план классическим способом, а затем углеводы распределяются так, чтобы сделать углеводное чередование идеальным!

Источник: www.sportnahrung-engel.de