Удвойте свои силовые достижения

Какова сила мысли? Согласно результатам двух новых исследований, она очень велика. Сейчас вы узнаете, как это можно использовать для улучшения тренировок и повышения результатов.

 

Вес кажется очень тяжёлым? Тренировка не идет? Просто измените мысленный настрой, чтобы преодолеть эти ощущения и провести суперэффективную тренировку.

 

Это похоже на мистику, но оказалось, что физическая результативность зависит от мысленного настроя. Это замечательная новость, потому что теперь можно контролировать тренировочный процесс с помощью специальных ментальных методик. Начните с замены негативного внутреннего диалога позитивными аффирмациями и вообразите, как вы с лёгкостью поднимаете тяжёлый вес. Зачем? Затем, что воображаемые картины становятся реальностью. Обратимся к науке.

 

Первое исследование

 

Купер и его коллеги привлекли к эксперименту 13 элитных спортсменов, мужчин и женщин, представителей разных видов спорта, чтобы установить взаимосвязь между эмоциями и максимальной и минимальной результативностью. Подэкспертных попросили вспомнить их субъективно лучшие и худшие аэробные и силовые тренировки.

 

Результаты

 

Учёные выяснили, что лучшие тренировки спортсменов были проведены на фоне сильной уверенности в себе, мотивации и энергии. По сравнению с худшими тренировками подэкспертные меньше ощущали лень, усталость и нежелание работать.

 

Я не думаю, что наличие взаимосвязи между лучшей результативностью и чувством уверенности, мотивацией и т.д. кого-нибудь удивит. Но что если в долгосрочной перспективе укрепление уверенности и мотивации связано с увеличением силы по сравнению с результатом тренировок, прошедших без особого настроения?

 

Согласно следующему эксперименту, это возможно с помощью мотивирующего внутреннего диалога и воображения.

 

Второе исследование

 

В этом эксперименте участвовали 44 борца мужского пола. Их разделили на три группы: группа воображения, группа воображения и мотивирующего внутреннего диалога (MIS) и контрольная группа, которой не предлагалось никаких психологических тактик.

 

Все группы тренировались трижды в неделю, но после тренировки участникам первых двух групп предлагалось передохнуть и мысленно представить прошедшую сессию. Они должны были сосредоточиться на упражнениях и представить себе идеальное выполнение этих движений.

 

Группе MIS в дополнение к предыдущей схеме также предложили записывать любой негативный внутренний диалог, возникающий во время тренировки, а затем просили во время выполнения упражнений вслух или мысленно сформулировать позитивные сентенции для воспроизведения взамен негативных.

 

Как они тренировались? Целью тренировочной программы были увеличение результативности жимов лёжа, бросков медбола, выпрыгиваний из приседа и полуприседов.