Три способа возрождения мотивации
13.12.2018
Снижение активности? Отсутствие энтузиазма? Поговорим о том, как вернуть мотивацию к тренировкам с железом.
Тяжелые тренировки важнее, чем следование плану. И если вы теряете мотивацию, то вам сложнее тренироваться интенсивно. Тот, кто тренируется, не щадя своих сил и полностью фокусируясь на очень простом плане, получит лучшие результаты, чем тот, кто затрачивает 80% усилий, следуя даже наилучшему плану тренировок, когда-либо разработанному человеком.
Ключ к тренировкам – мотивация, а мотивация базируется на стремлении делать то, что нужно делать. Если вы начинаете скучать во время тренировки, то велика вероятность того, что мотивация угаснет, интенсивность тренировок будет постепенно снижаться, а вы даже не будете этого замечать.
Что можно сделать в случае потери тренировочной мотивации? У меня есть три решения.
1. Поступайте наоборот
Посмотрите, как вы тренировались раньше, и в течение недели или двух делайте противоположным образом всё, что только можно.
- Вы делали мало повторений? Делайте много.
- Вы использовали быстрый темп? Используйте медленный.
- Ваша цель состояла в увеличении веса? Попробуйте сосредоточиться на максимальном усилении связи между мозгом и мышцами.
- Интервалы отдыха были длительными? Используйте ускоренный темп тренировок, применяя более короткие периоды отдыха либо выполняя суперсеты или гигантсеты.
- Вы выполняли много подходов в нескольких упражнениях? Перейдите на меньшее количество подходов в большем числе упражнений.
- Была тренировка всего тела? Перейдите к сплит-программе.
Идея вам ясна. Какое-либо из этих изменений либо возродит вашу тренировочную мотивацию, и вы снова начнете получать удовольствие от тренировок, либо заставит вернуться к тому, как вы тренировались раньше.
2. Читайте и вдохновляйтесь
Читайте много тренировочных статей или книг тех авторов, которых уважаете, и ищите такую учебную программу или методологию, которая вас зацепит. Выберите план, который заставит вас действовать, «Хм, это выглядит действительно круто!» Как ни странно это прозвучит, не выбирайте программу, которая кажется самой продуманной или научно обоснованной, но выбирайте ту, которая возбуждает ваш интерес. Даже если эта программа не направлена на достижение вашей непосредственной цели, это не имеет значения. Лучше тренироваться тяжело, даже если это не на 100% то, что вам нужно. Но если вы будете тренироваться как слабак, то мотивация ослабнет еще сильнее.
3. Выделите одну неделю для тренировки ради перезарядки нервной системы
Я уже писал о тренировках с целью перезарядки нервной системы и о том, как она улучшает восстановление ЦНС и рабочий статус. Часто потеря мотивации может быть результатом хронического утомления ЦНС, поэтому замените обычную тренировочную неделю 3-4 сессиями перезаряжающих нервную систему тренировок. Если ваша проблема была связана с нервной системой, то я гарантирую, что к концу такой недели вы будете с трудом удерживать себя от того, чтобы снова взяться за тяжелые веса.
Источник: t-nation.com
