Три способа возобновления мышечного роста
21.06.2019
Вы упорно тренируетесь, но перестали видеть результаты своей работы? Попробуйте один из этих способов (или все три) для возобновления роста.
Мы часто слышим подобный вопрос в том или ином виде: «Мои мышцы перестали расти. Что посоветуете?» На него очень сложно дать определенный ответ, так как мы не знаем ваших целей, возраста, пола и желаний,однако есть несколько общих советов:
1 – Сделайте все наоборот
Существует множество тренировочных программ, однако лучшая из них – та, что наиболее сильно отличается от программы, которой вы придерживаетесь на данный момент. Вот вам пример: в далеком 2005 году доктор Чэд Вотербай (тогда он еще не имел степени доктора) представил миру новую тренировочную систему, состоящую из 10 сетов по 3 повторения, а не из 3 сетов по 10 повторений, как было принято раньше. Все читатели T Nation, которые попробовали ее, добились невероятного роста мышц и силы.
На сегодняшний день тренировочные схемы стали несколько сложнее, чем просто количество сетов и повторений, однако предложенная система радикально отличалась от того, что делало большинство атлетов. Такой подход стал вызовом, который заставил застоявшиеся механизмы организма перезапуститься и начать нарабатывать силу с новым энтузиазмом. Другими словами, новая тренировочная система «шокировала» организм и запустила процесс адаптации мышц к нагрузкам, что повлияло на их размеры и силу.
Подумайте, как вы тренировались последние несколько месяцев, и начните тренироваться совершенно по-другому.
Всегда выполняете 12-15 повторений? Попробуйте увеличить вес и делать всего 3-5 повторений.
Всегда работаете с очень тяжелыми весами, выполняя небольшое количество повторений? Снизьте рабочий вес и попробуйте держать мышцы под нагрузкой в течение 60 секунд в каждом сете. Воспользуйтесь таймером и проверьте, на что вы способны.
Всегда работаете со штангой, потому что «нет ничего лучше свободных весов»? Попробуйте поработать на тренажерах.
Выполняете жимы штанги на обратно наклонной скамье? Попробуйте перейти на наклонную.
Тренируетесь шесть раз в неделю? Начните выполнять всего три тренировки в неделю. Либо наоборот – увеличьте количество тренировок.
Думаю, идея вполне ясна.
Можно также попробовать чью-либо программу. Я знаю, что многие онлайн эксперты не советуют придерживаться шаблонных программ, однако от них тоже может быть толк. Любая программа из архивов T Nation, вероятнее всего, окажется эффективнее и даст заметный толчок. Возможно, это также заставит вас попробовать что-нибудь новенькое.
2 – Делайте то, что вас радует.
Многие тренеры уже говорили об этом - лучше упорно тренироваться по весьма посредственной программе, чем лениво пытаться выполнять "идеальную". Попробуйте шесть недель выполнять не то, что вы должны, а то, что нравится. Может быть, вы тренируетесь как бодибилдер, потому что ваша основная цель – мышечная гипертрофия, но вам безумно хочется повеселиться и поразмахивать гирей. Сделайте это! Мы никому не расскажем!
