Три научно обоснованных способа усмирения аппетита
06.02.2017
Калорийный дефицит трудно долго переносить не только физически, но и психологически. Борьба с приступами голода разрушительна, так как часто приходится преодолевать сопротивление организма, уговаривая себя, что это пирожное совершенно неаппетитное. К счастью существует несколько научно обоснованных методов, которые помогут притупить острый голод.
Организм вырабатывает различные пептиды и гормоны, чтобы умерить аппетит. Одна разновидность рецепторов - механорецепторы - располагается в желудке и кишечнике и активируется не какими-то особыми веществами, а растяжением тканей. Следовательно, растяжение стенок желудка подавляет аппетит вне зависимости от наполнителя. Потребление низкокалорийной пищи - это хороший способ ограничения калорий посредством наполнения кишечника, что притуплет голод. Хотя овощи, содержащие много воды, усыхают и сокращаются в объеме во время переваривания, пища, содержащая много растворимой клетчатки, превращается в "гель", растягивающий желудок. Овощи, содержащие много целлюлозы (неперевариваемых углеводов), тоже хорошо наполняют кишечник.
Популярная пищевая добавка клетчатки - это Метамуцил. Метамуцил способствует пищеварению и состоит из ароматизированной растворимой клетчатки. Его нужно добавлять в коктейли непосредственно перед употреблением, так как через какое-то время он превращается в гель. Не используйте неперевариваемые подавители аппетита. Губки, желудочные баллоны и другие приспособления опасны и могут вызвать кишечную непроходимость - состояние, опасное для жизни.
Эмоциональное заедание - это типичный симптом стресса, способный остановить процесс похудения. Поскольку эмоциональное заедание не является результатом физических голодных спазмов, его невозможно контролировать увеличением потребления клетчатки. Лучший способ борьбы с эмоциональным заеданием - это управление стрессом. Хотя универсальных решений уменьшения уровня стресса не существует, соблюдение режима сна и управление диетой - это два полезных шага на этом пути.
Постоянный режим сна в тихом и темном месте - принципиально важный фактор снижения уровня стресса. Если в результате изменения образа жизни вы по-прежнему заедаете неприятности, то попробуйте принимать адаптогены. Адаптогены - это травяные добавки, которые смягчают реакцию организма на стресс. В результате снижается порог чувствительности к реальному стрессу. Популярные добавки адаптогены - это Родиола Розовая, Женьшень и Ашваганда. Добавка адаптоген не подавляет аппетит, - она только уменьшает голод, вызванный стрессом.
Адреналин также уменьшает аппетит. В состоянии возбуждения организм перенаправляет кровь от пищеварительного тракта, чтобы подготовиться к драке или бегу. Стимуляторы и другие добавки, повышающие уровень адреналина, могут оказать подобный эффект. Небольшие дозы стимуляторов помогут уменьшить голод, однако, слишком большие дозы способны вызвать тошноту и другие побочные эффекты. Людям, непривычным к кофеину, утренний кофе может помочь уменьшить голод, но этот способ неэффективен для кофеманов.
