Три диеты, позволяющие сжигать жир и есть, что хочется

Автор: Рафаэль Конфорти, сертифицированный персональный тренер

15.04.2018

Вы - то, что вы едите, особенно когда речь идет о наборе массы или сушке

...

Слово «диета» автоматически вызывает у нас пугающие ассоциации с ограничениями в питании и невкусными, содержащими низкий процент жиров или сахара вариантами наших любимых блюд. Почему? Многие диеты неверны в вопросе контроля калорий. На самом деле, вы по-прежнему можете есть то, что хотите, если подходите к вопросу стратегически. Следующие три диеты используют другой принцип, поэтому вы сможете найти то, что работает для вас лучше всего. Что самое хорошее в этом подходе? Эти диеты встраиваются в ваш образ жизни вместо того, чтобы заставлять вас подстраивать ваш образ жизни под них.

Потребление углеводов в конце дня

Смысл этой диеты заключается в самом ее названии. Это значит, что 80 процентов углеводов потребляется в конце дня, во время ужина. Данная стратегия основывается на нескольких идеях. Во-первых, чаще всего люди склонны нарушать диету вечером. Это время, когда повышается аппетит, что прекрасно работает в пользу данной диеты, поскольку вы можете наесться досыта, и вам будет легче отказаться от потребления пищи поздно ночью.

Большинство людей склонны съедать больше всего за ужином. Это время, проводимое с друзьями и семьей, поэтому ограничения в данный период являются наименее привлекательными. Вы можете быть заняты в течение дня и без особых проблем проявлять силу воли, но вечером делать это крайне тяжело. Звучит знакомо? Если да, то, возможно, вы захотите попробовать эту стратегию.

Помните, что недоедание столь же вредно, сколь и переедание. Оно будет ограничивать мышечный и силовой приросты. Чем меньше вы едите, тем медленнее метаболизм. Если вы чувствуете, что не можете съесть больше за ужином, то необходимо добавить углеводы в обеденный или предтренировочный прием пищи, чтобы достичь своих макроцелей. Послетренировочный прием пищи направлен на получение хорошего инсулинового отклика для обеспечения восстановления и роста.

Примерный день

Завтрак: 2 яйца, 4 яичных белка, сосиска из индейки весом 110 грамм, перец, лук и шпинат.

Обед: 225 грамм обезжиренного индюшиного фарша, 1 чашка зеленой фасоли и 1/4 чашки смеси орехов.

Полдник: протеиновый коктейль и большой банан.

Ужин: 225 грамм куриной грудки, 2 чашки готового риса, 1 большая картошка в мундире и 1 чашка джелато.

Как видите, можно есть вдоволь и даже больше, пока вы держите себя в руках в течение дня. Потребление большого количества протеина и овощей на протяжении всего дня облегчит задачу. В день отдыха необходимо просто сократить количество потребляемых за ужином углеводов примерно на 50 процентов.

Углеводное циклирование

Опять же, смысл диеты определяется ее названием. Углеводное циклирование включает в себя дни высокого и низкого потребления углеводов в рамках одной недели. Высокоуглеводные дни – это тренировочные дни, а с низкоуглеводные – дни кардио или отдыха. Для контроля общего количества калорий и голода следует сокращать потребление жиров в высокоуглеводные дни и увеличивать в низкоуглеводные.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы похудеть
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Turbo Mass
Turbo Mass

5 кг

4039 р

IRONMAN™

SNACK BAR
SNACK BAR

40 гр

90 р

IRONMAN™

Protein Bar, без глазури
Protein Bar, без глазури

50 гр

90 р