Тренировки не приносят результата? Основные ошибки женщин
10.02.2024
Вы хотите нарастить мышечную массу, но у вас ничего не получается? Вот 3 основные причины, по которым силовые тренировки не работают должным образом, несмотря на график тренировок:
1. Вы предпочитаете тренировки на выносливость!
Некоторая общая выносливость необходима для укрепления вашей сердечно-сосудистой системы. Однако слишком много этого и слишком мало силовых стимулов часто приводят к потере ценной мышечной массы. Постарайтесь расставить приоритеты: как насчет кардио-тренировок 1 раз в неделю, а также тренировок на выносливость и силовых тренировок 2 раза в неделю?
2. Вы неправильно питаетесь и сидите на диетах!
Многие женщины пытаются похудеть быстрее, экономя калории. К сожалению, это работает только в краткосрочной перспективе. Вы можете похудеть, но у вас мало энергии и мотивации для эффективной тренировки. Если вы соблюдаете диету без силовых тренировок, организм сначала теряет мышечную массу, и ваш основной метаболизм снижается.
Старайтесь лучше сочетать свои силовые тренировки с планом здорового питания: на основе полезных углеводов (цельнозерновых, бобовых, овощей и т.д.) и белка. Таким образом, вы получите лучшие результаты и останетесь в форме надолго.
3. Вы не слушаете свое тело!
Некоторые женщины чувствительны к фазам цикла. У вашего тела часто просто разные потребности. Даже после тяжелой тренировки важно много спать и получать полезные питательные вещества. Это значит: слушай свое тело и давай ему то, что ему нужно!
Нерегулярное питание и неправильный образ жизни (курение, недосып, употребление большого количества алкоголя и т.д.) замедляют ваш тренировочный прогресс и препятствуют хорошему восстановлению.
Некоторая общая выносливость необходима для укрепления вашей сердечно-сосудистой системы. Однако слишком много этого и слишком мало силовых стимулов часто приводят к потере ценной мышечной массы.
Даже после тяжелой силовой тренировки важно много спать и получать полезные питательные вещества.
Источник: www.womenshealth.de
