Тренировки натощак: новое исследование показывает, к чему это приводит

24.08.2026

Тренировки натощак не являются ни средством для похудания, ни гарантированным средством для наращивания мышечной массы. Новое исследование развеивает мифы и показывает, что это действительно значит для вашей тренировки

Уже много лет тренировки на голодный желудок то восхваляются как «секретный метод» для сжигания жира, то клеймятся как катастрофический фактор разрушения мышц — в зависимости от того, в каком уголке интернета вы находитесь. Как это часто бывает, истина, скорее всего, где-то посередине. В любом случае, новое исследование предполагает, что многие опасения, связанные с тренировками натощак, могут быть необоснованными.

Исследователи обследовали хорошо тренированных спортсменов во время Рамадана и обнаружили: голодание не оказывало негативного влияния на их максимальную силу или взрывную силу. Участники исследования прошли тестирование в последнюю неделю Рамадана, выдержав около 13 часов без еды и питья. Через неделю, по завершении поста, они повторили те же тесты, но уже после стандартного приема пищи. Вопрос: влияет ли голодание на физическую силу и выносливость?

Исследователи провели ряд тестов на физическую выносливость, включая изометрические подтягивания на перекладине, жим лежа, приседания со штангой и броски медицинбола. Результаты показали, что максимальная сила, скорость ее нарастания и взрывная мощь не различались значимо между двумя временными точками тестирования.

Примечательно, что во время Рамадана спортсменки и спортсмены спали почти на час меньше обычного, демонстрировали более низкий уровень сахара в крови и легкую степень обезвоживания. Несмотря на далеко не идеальные условия, их физическая форма оставалась стабильной.

Это показывает, что чувство усталости, голода или упадка сил не всегда означает снижение работоспособности организма. Однако это не означает, что питание не играет важной роли. Результаты исследования не свидетельствуют о том, что перед тренировкой можно не есть. Предыдущие исследования о тренировках натощак давали неоднозначные результаты и даже фиксировали снижение производительности. Однако другие ученые обнаружили, что у людей, тренировавшихся после голодания, показатели в таких упражнениях, как сгибания ног и подъемы туловища улучшались сильнее, чем у тех, кто занимался без ограничений в еде.

Кроме того, важно понимать, что тренировки на выносливость предъявляют к организму иные требования, чем силовые. При длительных нагрузках ключевую роль играют доступные энергетические ресурсы, водный баланс и запасы гликогена. Чем дольше длится тренировка, тем меньше оснований считать, что голодание обеспечит ее успешное проведение.

К этому добавляются индивидуальные различия. Некоторые люди чувствуют себя особенно сильными натощак, в то время как другие, напротив, совершенно ослаблены. Поэтому то, насколько хорошо работает тренировка натощак, также является очень личным вопросом.