Тренировки натощак: новое исследование показывает, к чему это приводит

24.08.2026

Лучше ли тренироваться натощак для похудения?

Ключевым фактором для сжигания жира остается энергетический баланс. Похудение за счет жира происходит при длительном дефиците калорий — независимо от того, проводится ли тренировка натощак или после приема пищи.

 Это не зависит от типа тренировки.Однако те, кто испытывает дефицит калорий и в то же время хочет сохранить работоспособность и сохранить мышечную массу, часто получают пользу от небольшого приема пищи перед тренировкой. Будь то банан, йогурт, кофе или полноценное питание: если это позволяет тренироваться более интенсивно, это разумная стратегия.

Можно ли пить кофе перед тренировкой натощак?

Да, можно. Черный кофе практически не содержит калорий и, как правило, не нарушает режим голодания. Содержащийся в нем кофеин может повысить бдительность, а у некоторых людей - улучшить работоспособность во время тренировок. Однако тем, кто чувствителен к кофеину, не следует пить кофе натощак.

Следует ли что-нибудь есть сразу после тренировки натощак?

После интенсивной тренировки полезно как можно скорее перекусить белком и углеводами. Белки способствуют синтезу и восстановлению мышечного белка, в то время как углеводы пополняют истощенные запасы гликогена.

Кому тренировка натощак больше не подходит?

Людям с диабетом или другими нарушениями обмена веществ следует заниматься спортом только после консультации с врачом. Беременным женщинам, а также тем, кто страдает от головокружения, проблем с кровообращением или гипогликемии, обычно лучше перед тренировкой немного перекусить.

Источник: www.menshealth.de